生理前の不調がツライ…肩こり・頭痛などを和らげる方法まとめ

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生理前の不調がツライ…肩こり・頭痛などを和らげる方法まとめ
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女性には月に1回やってくる、とっても憂鬱な時期がありますよね。生理中もツラいですが、生理前からずっとツラい人も多いのでは?そうなると月の半分くらい不調が続いていることに。少しでも気分が上向きに&痛みが和らぐように、症状別のおすすめマッサージ・ヨガポーズを、ご紹介します♪

生理前に起こる不調がツラい・・・

生理前になると毎月のように体調が悪くなる…身体だけでなく、気分もなんだかパッとしない…

例えば、こんな症状が

 ・肩こり/首こり
 ・イライラや気分の落ち込み
 ・甘いものがやたらと食べたくなる
 ・吐き気
 ・頭痛 etc...

いわゆる、”PMS(月経前症候群)”と呼ばれる症状の可能性があります。
症状や症状の重さには個人差がありますし、以前はなかった症状が出てくることも。

この憂鬱な時期と上手につきあえるように、周期・症状別にケアしていきましょう♪

生理前▷▶︎PMS

【ヨガのポーズで子宮の冷えから解消する!】

①あおむけになり両膝を開く。膝をパタパタ上下に動かしたり、両手でそけい部を撫でるようにマッサージして股関節をゆるめる。

②胸の前で合掌し、体の中心を感じ呼吸を整える。

③おしりを持ち上げて3呼吸したら「ストン」と落として脱力。股関節と体の中心ラインを意識しながら、息を止めず一気に落とすのがポイント♪②と③を何回か繰り返して行う。

【耳ツボマッサージで乗り切る!】

用意するものは、綿棒のみです!

①耳たぶをほぐし血流を良くして代謝をアップします。

②綿棒を使い耳の溝を刺激するように滑らせます。耳の付け根付近には子宮のツボもあるので痛くない程度に刺激します。

③耳の穴の近くにはホルモンバランスを整えてくれるツボや美肌のツボが密集しています。

④軟骨の周りなども綿棒の先を使いながら刺激します。耳の穴の中まで入れないように気をつけましょう。

⑤最後に耳たぶ下付近で噛みしめた時に筋肉が盛り上がる部分を指で押し老廃物を流しやすくします。

生理前▷▶︎眠け

【ヨガのポーズでホルモンバランスを整える!】

生理前 ▷▶頭痛

【ヨガのポーズでリラックス状態を作る!】

生理前〜生理中 ▷▶︎肩こり・首こり

【耳ツボ・指・手首のマッサージで緩和する!】

①親指を耳の裏側に添え人差し指の側面で耳の真ん中あたりにある軟骨を軽くつかみ引っ張ります。

②親指と人差し指の腹で耳たぶから上部まで良くもみほぐします。真ん中あたりには肩や鎖骨のツボがありますが押して痛いのは血流が悪い証拠です。

③中指の両端の付け根は肩の反射区です。肩こりの方はとても痛いと思います。ゆっくりと引っ張り、離すを繰り返します。

④手首の内側に親指をあてるように腕を包み込みそのまま指を滑らせ脇の下のリンパ節に押し込みます。

肩が凝るからと言って肩を揉むだけではなく血流を良くしてリンパの流れを良くしましょう!

おわりに

いかがでしたか?

ストレッチやマッサージのほかにも、身体を冷やさない、普段から運動をするなど、対処法は様々です。色々試してみましょう♪どうしてもツラいときは、思い切って寝てみるなど、リラックスすることも大事です♡

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