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プロフにダイエット中と書いてるにも関わらず、ダイエットネタの投稿は初めてです(^^;
私、元々は｢痩せ｣だったんです。20歳の体重は40キロ！153cmのチビですが、露出に躊躇するような体型ではなく、エゴイストやマウジー、リズリサなんか着てました。
が、22歳から４度の妊娠を経た10年後の、体重は47キロ！
けして太ってはいない、、、と自分では思っていたのですが、昨夏新調した体重計で、
体脂肪率は30％(T_T)
童顔だし、服も髪型もこだわりがあり、美容も好き。年齢よりは若く見られます。
、、、が、そんな私の体年齢40歳！
体脂肪をなんとか減らしたくて、ジムに通い始めたのが昨年７月。
ジムで筋トレ(週3)、ベリーダンスやジャズダンス(ダンス経験アリ。週1)、気が向いたらスイミング(月1)
こんな感じで、ゆる～く楽しく通っていました。
以下、８月以降の体の変化
ちなみに、入会時は体重は46.8体脂肪率は29.8％でした。この時は「脂肪多め」の範囲。
体重 (kg) 体脂肪率(％)
８月 47.3 29.8「脂肪多め」
９月 47.8 28.7「脂肪多め」
10月 48.0 28.3「脂肪多め」
11月 48.3 28.0「理想」
12月 48.3 27.1「理想」
お気づきでしょうか、、、体重は増えてます。
筋肉は重たいので、筋肉がつくと、体重は増えてしまいます。
体積が違うんですよね。同じ重さでも筋肉は石、脂肪は水風船みたいなイメージ。
体脂肪率は着々と減り、27％台まで来ました！「理想」ゾーンにギリギリ突入♪
トレーナーさんには、25％までは持っていきたいと言われてます。
が、しかし、、、
そんなに甘くないのがダイエットですよね
正月帰省でUSJに一泊したり、寝正月したせいでしょうか。
１月の測定
体重48.4kg 体脂肪率30.3%
共に過去最高の記録更新！(おめでとー(^O^)/！パチパチ・・・(-_-;))体重はそんなに増えていないのに、体脂肪が･･･。
脂肪量14.7kg。ちなみに、脂肪１ｋｇは牛乳パック１本より少し大きいくらいの体積です。
この半年が数日で無になる、、、これがダイエットの恐ろしさ です。
さらに２月には
体重48.2kg 体脂肪31.5％・・・(+o+)脂肪量15.2ｋｇ
これまた過去最高(-"-)
ドウシタンダ、ワタシノカラダ・・・
この時には「かくれ肥満」の範囲。
２月は筋トレが少なかったのもありますが、何より有酸素運動が少なかったのです。
先月から心を入れ替え、ダイエットに励んでおります。
まずは｢食事｣
ご存じの方も多い、ダイエットスープを隔週で1週間飲みました。(隔週なのは、食材の高騰を言い訳に、作るのが面倒だった私のずぼらな性)キャベツ、玉ねぎ、セロリ(水分を体外へ。むくみに効果的)、とりむね肉でたんぱく質も補給。
朝２杯、昼に１杯＋昼食、夜に１杯＋夕食
ってな感じで。もちろんスープだけを１週間飲み続けるダイエットもありますが、私は続かない＆食のリバウンドがくるので、ゆる～くやります(^^)←どこまでも自分に甘いそれから｢有酸素運動｣を確保！
ランニング大嫌いなので、ダンス系のスタジオレッスンばかり受けていました。
が、楽しいけど脂肪はなかなか減らない(T_T)
そこで、ジムのAMTというマシーンを利用し、有酸素運動。ランニングマシーンよりも楽にカロリーが消費できます。
これで最低20分～最大40分、汗だくです(;_;)汗かくのが大嫌いな私が、下着まで濡れるくらい。音楽を聴きながら（もっぱらUVERworldか安室ちゃん）、皆様のブログを見ながら、やっています。
ポイントは、
必ず筋トレ後にやる！
筋トレと有酸素では、消費するエネルギーが違います。筋トレで「糖質」を、その後、有酸素で「脂肪」を。糖質から脂質にエネルギー源が切り替わるのが、運動後20分～だそう。なので、筋トレしてから、有酸素で効率よく脂肪燃焼！筋トレと組み合わせることで、より燃焼できる体に！
食事は１２時間以内に３食終える！腹八分で！
私は７時～１９時でやってます。というか、元々そうしてました。夕食を早めに終えるだけでも痩せられます。今年意識してるのは腹八分！昼から夜まで、いい感じの空腹感が得られてます。
そして今月の測定
体重48.0kg 体脂肪29.0％体重は－400ｇ、体脂肪は－２．５％！！！！
脂肪量にすると1.3kgも減ってるんです！
これは２Lペットボトル弱（８割くらい??）の大きさの脂肪です！
私、、、、、、、頑張りましたよね(^O^)
↑やっぱり自分に甘い･･･まだ｢脂肪多め｣の範囲ですジムに通う暇なんて無い！という方も多いと思います。
でも、絶対運動は大事です！食事だけでは体重は減らせても、健康な体は手に入らない気がするんです。
私は、不育症で生理が異常な出血多量で１年ほど通院していたんですが、異常出血が１ヶ月でなくなりました。おそらく、ベリーダンス効果。意識的に腰を動かすので、子宮内の血行が良くなったんだと思います。以降、生理は軽くなりました♪
運動嫌いですが、運動の大切さを痛感した出来事です。
筋トレアプリもあるので、ダイエットにはぜひ筋トレを取り入れてくださいね。私が求めているのは「１０年後も闘える体」←なにと？
３０代の今が踏ん張り処だと思っているので、あがきながら頑張ります。
この調子で夏までにベスト体重(45kg体脂肪25％)に持っていきたいですね♪←どこまでも楽観的(-"-)
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