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（一）基本となる五大栄養素の一つである「脂質」
（一）基本となる五大栄養素の一つである「脂質」
脂質は、心筋梗塞や心不全、脳梗塞などの血管系疾患をはじめ、アレルギーや糖尿病、認知症、うつ病などの精神疾患、癌など様々な疾患と関わっていることが分かっています。
なぜそれほどまでに全身の状態に関わっているのでしょうか？
それは、
脂質はエネルギー源であり、細胞膜、神経組織、ホルモンを作る材料であり、また、脂溶性ビタミン（Ａ、Ｄ、Ｅ、Ｋ）の吸収を助ける働きもある
からです。
勘違いされやすいみたいだが、脂質＝脂肪酸ではありません。
脂質の主成分は「脂肪酸」で、日常でよく耳にするオメガ３は脂肪酸です。脂肪酸は、下記の種類に分けられます。（飽和脂肪酸、一価不飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸、トランス脂肪酸など種類はありますが、ここでは触れません。）
- オメガ3（n-3系）脂肪酸：DHA（ドコサヘキサエン酸）、EPA（エイコサペンタエン酸）、ALA（α-リノレン酸）
- オメガ6（n-6系）脂肪酸：リノール酸
- オメガ 9（n-9系）脂肪酸：オレイン酸
専門ぽく言いますと、
脂肪が全身の状態に関わっているのは、脂質が全身すべての細胞の膜となり細胞の機能を支えていること、そして更に、細胞膜を構成するある種の脂肪酸から「脂質メディエーター」という体を調整する物質が作られ、恒常性の維持に働いているためです。
よく知られる脂質メディエーターに、オメガ６のアラキドン由来のエイコサノイドとオメガ３のEPA由来のエイコサノイドやレゾルビン、 DHA由来のプロテクチンなどがあります。
例えばオメガ６由来のメディエーターは全身各所で炎症を起こしたり血液を固めたり、血圧の上昇、動脈硬化を促進をするのに対して、オメガ３由来のメディエーターは、強力な抗炎症作用や、動脈硬化の抑制、心臓保護、アレルギー予防・改善作用などがあります。
このようにオメガ６とオメガ３は相反する働きをしながら、体の恒常性を保っているため、このバランスが崩れると全身に様々な不具合をきたすことになるのです。
＊上記内容は、一般社団法人日本リポニュートリション協会のページを引用しております。
n-3系の脂肪酸を摂取すると、心疾患のリスクを 下げることが報告されています。
ここで言いたいのは、この【オメガ3（n-3系）脂肪酸】であるDHAとEPAです。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーオメガ３脂肪酸は体内でつくることが出来ない必須脂肪酸です。
食事のみで必要量を摂取するのは難しい栄養成分ですが、そんなオメガ３脂肪酸を「サプリメント」で手軽に補えます。おすすめです！
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（二）DHA、EPAサプリメントの選び方
（二）DHA、EPAサプリメントの選び方
（１）飲みやすいさも優先事項
サプリメントは継続して摂取することが大事なので、飲み込むのにストレスがないものを選びましょう。味が不味い、臭い、粒が大きい商品のはいずれストレスになり、続けられない可能性が大きい。小粒のモノでも飲みにくい方は、噛んで食べるグミタイプがおすすめです。フルーツ味など飲みやすい商品が多く出回っています。が、美味しく仕上げるために食品添加物を沢山配合している可能性が高いので、要注意。
（２）含有量が決め手
商品によってDHA、EPAの量が異なる。市販のサプリメントはEPAよりもDHAの含有量が高いのが多い傾向にある。自分の食生活とのバランスを考慮して、「不足分を補えるオメガ3の含有量か」を確認しよう。（３）不要な添加物の有無
商品によって由来原料はもちろん、添加物の種類も量も異なります。１カプセルの中身を１００として、５０が有効成分だとしたら、残りの５０が全て添加物になります。添加物はもちろん害はありませんが、添加物とは体が欲しい栄養ではないので、可能なら食べたくないモノです。→添加物を最小限に抑えた商品は優秀です。（４）劣化防止成分の有無と種類も要チエック
DHAとEPAは非常に繊細な脂肪酸で、酸化（劣化）しやすい弱点があります。酸化してしまうと本来の健康パワーを発揮できません。そのために、酸化防止剤は非常に大事になってきます。天然由来の酸化防止成分を使われた商品を優先するのがベスト。（三）おすすめの商品一覧
（三）おすすめの商品一覧
NOW Foods（ナウフーズ） ウルトラオメガ3 180粒（6ヵ月分）Amazon販売ページ栄養成分：EPA、DHA
原材料：フィッシュゼラチン、グリセリン、水、レモン油、d-アルファトコフェロール、フィッシュオイル（アンチョビ）、魚由来（ティラピア、バサ）
原産国：アメリカ
一日分／1カプセル（内容量1000mg）の内 DHA250mg, EPA500mg.
Winnow（ウイノウ）ブレナイ オメガ３フィッシュオイル 120粒（60日分）Amazon販売ページ ブランド公式ページでご購入栄養成分：DHA、EPA、サージ果実油
原材料：DHA含有精製魚油（カツオ、マグロ）、EPA含油精製魚油（イワシ）、サージ果実油、ビタミンE（大豆）、フィッシュゼラチン、グリセリン（ヤシ油、パーム油など）
原産国：日本/鳥取県
１粒（内容量357mg）の内、DHA 185mg, EPA15mg,サージ果実油15mg.
一日分／2粒（内容量714mg）の内 DHA370mg, EPA30mg,サージ果実油30mg.
DHC（ディー・エイチ・シー） DHA 80粒（20日分）Amazon販売ページ ブランド公式ページでご購入栄養成分：DHA、EPA
原材料：精製魚油、ビタミンE含有植物油、ゼラチン、グリセリンなど
原産国：日本
１粒（内容量505mg）の内 DHA 127.5mg, EPA27.5mg.
一日分／4粒（内容量2020mg）の内 DHA510mg, EPA110mg.
Asahi（アサヒ）ディアナチュラスタイル DHA 180粒（60日分）Amazon販売ページ ブランド公式ページでご購入栄養成分：DHA、EPA
原材料：DHA含有精製魚油、ゼラチン、グリセリン、酸化防止剤など
原産国：日本
１粒（内容量420mg）の内 DHA 116.6mg, EPA15mg.
一日分／3カプセル（内容量1260mg）の内 DHA350mg, EPA45mg.
大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーフィッシュオイル 90粒（90日分）Amazon販売ページ ブランド公式ページでご購入 栄養成分：EPA、DHA
原材料：精製魚油(サバを含む)、ゼラチン、グリセリン、酸化防止剤（ビタミンE：大豆を含む）
原産国：アメリカ
一日分／１カプセル（内容量1200mg）の内 DHA 108 mg, EPA162mg.
（四）最後に、役立つプチ情報
（四）最後に、役立つプチ情報
研究や医療技術が発展している現在は、確実に自分自身の体内脂肪酸バランスを知ることができる体内脂肪酸の比率を測る血液検査があります。
医療機関での『脂肪酸分画検査』と、ご自宅でも出来る『自己採血脂肪酸検査』があるそうです。
ご興味のある方は、検索してみる或いは担当医に聞いてみるのもいいでしょう。
この記事は、あなたの健康維持に少しでも役に立てたら幸せです。おすすめ商品からあなたにぴったりの素敵な商品を見つけていただけたら嬉しいです。
#今日の体調は #オメガ3食べよう #毎日食べるもの
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