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昨年から太極拳と姿勢改善に取り組んだ50歳の女性。
コロナで在宅勤務となり、腰痛と肩こりに悩まされていらっしゃいました。
まずは姿勢チェックから。
ご本人が自覚されている通り、やはり猫背になっています。
頭の重さはボーリングボール一個分と言われており、頭が前に下がると、背骨から腰まｔでぐーんとひっぱられます。
その結果は推して知るべし。
さらに恐ろしいことに、皮膚も一つながりですので、顔や首のたるみにも(怖い！）
では、ここか矯正方法になります。
まずは
①ヨガのボーズ ”山のポーズ”
まずは壁に背中を付けて立ってもらいます。
さらに、かかと、おしり、頭を壁に着けます。
前に巻き込んでしまいがちな肩も！
この時に背中の後ろにてのひらを入れてみましょう。
はたして、壁と背中の間にはどのくらい空間が開いていますでしょうか？
これが手のひら１、５枚以下にするのが大事です。
それ以上あると反り腰になっているというわけです。
この姿勢ができたら、頭の毛が一本、天井からつられるようにす～とたち、脚は地面にど～ん！とたちては体側です。
電車を待ったいるときなどのふとした時に、この姿勢を保てているかを
常に意識します。
②次は寝転がって、天井に向かって前へならえ！をします(写真のように）
天井に両手が引っ張られるようにどんどん天井へ。肩が地面から離れるまで行います。
そして、ストン！と肩の力を抜きます。
これを10回。
姿勢改善は一日にしてならず！ですが、コツをつかめば自分でできますので、かんばっていきましょう！
プライベートトレーニングをご希望の方はホームページをご覧くださいませ。
C.A.P.
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