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こんばんは(^^)☆
WBCいよいよ明日から準決勝ですね！
相手は向こうのリーグ１位通過のプエルトリコみたいですね！試合は朝からなのでタイムリーで見ることは不可能でしょうけれど、録画してそれ見るの楽しみに週の頭、憂鬱な月曜日を頑張りたいと思います！
では今日も張り切って本題いってみよ~♪
今日は前回の「チア式ながらダイエット法」の応用編です！
基本編の姿勢や意識するポイントが重要になってくる部分も結構あるので、基本編をまだお読み頂いていない方は基本編から見て頂くことをお奨めします(^^)その方が今回のコツ等が掴み易いと思います♪
⇒「１日２分~歯磨きしながら痩せ体質に！？チア式ながらダイエット法 (基本編)」(https://beautist.cosme.net/article/451966)
そして今回のエクササイズがこちら！
皆様、お腹痩せの為の筋トレには腹筋や捻じり運動(?)等色んなエクササイズ方法があるのに、お尻や太もも(特に裏側)に効くエクササイズってあまり聞かないし、この部分のお肉って特に落ちにくいと思いませんか？
なのに巷ではスキニーやカラーパンツ等細い系パンツが流行り、春に向けてその辺のラインが出る服を着ることも多くなるのではないでしょうか？
そこで今回はそんなお肉が落ちにくく、あまりエクササイズ方法も多くないように思われるお尻・太もも裏に効くエクササイズをご紹介したいと思います。(足を延ばして背中側に上げるエクササイズ)
では、前回同様、上図の番号に沿ってこのエクササイズのポイントを説明していきたいと思います(^^)今回はお尻と太もも裏の筋肉使ってるなぁ~！っていうのを意識しながらやりましょう！
＊始める前の注意点
→このエクササイズは腿裏・ふくらはぎを伸ばすので、お風呂上がりで筋肉が柔らかくリラックスした様な状態で行うか、ストレッチを行い筋をしっかり伸ばした後に行うことをお奨めします。(普段運動していない方がはいきなり行うとふくらはぎ等をツル可能性があります)
(1)体は床に着いた方の足と一直線になることを意識し、床面との垂直を保つ！
× 足を上げようとして体が前に倒れたり、左右にブレたり捻じれたりしてはいけません。足を高く上げることよりも体を真っすぐにする方が大切です。(足は４５度以上程度上がっていればOKです)
→どうしても体が前に倒れてしまったり、足を上げた時に腰に負担を感じる様な場合には両肘を９０度前後曲げた状態で壁に手をついて当エクササイズを行って下さい。
(2)前回同様床に着いた方の足の膝は絶対に曲げない！効果が半減してしまいます。
(3)伸ばした方の足の膝も真っすぐ！効果を上げるためにはココが重要！(ココを意識することでお尻・腿裏の筋肉が正しく使われ効果を発揮します。)
× 足を高く上げようとすると膝が曲がりがちになります。足の高さより膝の伸び重視！
(4)足の裏は天井に向け、つま先は伸ばした足と一直線に！(つま先を伸ばすことでふくらはぎへの効果も期待できます)
×足を自分の出し易い位置に出してしまうと足裏の方向も変になってしまいます。足は体の真後ろに真っすぐ出しましょう。
↑↑このエクササイズは１回に長時間やるより１回に片足３０秒~１分を１日に複数回行った方が効果のあるエクササイズだと思います。(参考までに：私は朝晩のマウスウォッシュをする時に片足３０秒づつ行っています。こうすれば(1)で壁に手を着きながらやってもながらで出来ます♪)
しかし・・いやいや、私マウスウォッシュなんか使わないし。。今回のはちょっと「ながらダイエット法」じゃなくない(-_-)というそこのあなたの為に！今回はもう１つ更に簡単な「お尻等(上図のエクササイズがお尻と腿裏だとしたら、こちらはお尻とふくらはぎメイン)に効くながらダイエット法」を御紹介します！←なんか通販みたいww
それがこちらです！
はい。これだとほんとただ立ってるだけの人の図ですね(・ω・)
そうなのです！これはほぼ立ってるのと同じ状態のままかかとを上げ下げすることで出来るエクササイズなのです♪
ではその注意点を番号順に説明していきましょう。
＊初めに・・ほぼただ立ったままと同じ状態でエクササイズ出来るということは、逆に何処の筋肉を使っているかを意識しながらやることが効果をあげる為により重要ということです！今回は前回お話した肋骨の間、お腹上部の筋肉を上に持ち上げるイメージとお尻・太もも内側を内側にキュッと締めるイメージが重要です。
(1)しつこいようですが・・体は左右にブラさず真っすぐをキープ！
× 体を上下に動かす際に上半身がぶれてはいけません。お腹上部の筋肉を意識し上半身を固めます。
(2)お尻・内もも・膝をキュッと締め、その状態をキープ！お尻と太ももの間には紙(お札イメージだと尚効果あり！？笑)を挟んで落とさないようにするイメージ
× お尻・内ももにただ力を入れるのではなく、内側に締めるイメージ
(3)両足のかかと同士は付け、つま先が４５度になるように開き５cmヒール位のイメージでつま先立ちに。
× １２cm以上のヒールを穿いている様なほんとに指の付け根だけで立っている様なつま先立ちは寧ろ効果を半減させます。
(1)~(3)が基本姿勢の注意ポイントです。これに注意しながら１cm~８cmヒール状態を行き来する様に上下運動を行います。この時体重はやや前目に掛け、腰やひざが曲がらないように注意します！これを１日２０~３０回を１セットとして３セットを目安に行うと効果的だと思います(^^)
これは本当に誰でもいつでも何処でも簡単にできるし、むくみ対策としても大変効果的なのでオススメです♪
はい！これで２回に渡りご紹介してまいりました「チア式ながらエクササイズ」も終わりです。
私はこれ以外に毎朝「痩せるラジオ体操(?)」(一時期ちょっと話題になった?)をやったり毎晩ストレッチしたり、食生活に自分なりの痩せルール(?)みたいなの作っていたり、この記事を書くために振り返ってみたら実は意外に自分的理想体型維持の為に色んな事してました(・ω・)(たぶん昔ドテチンと言われたトラウマからでしょうね(^^;)) なのでこれからも色々試しながら効果のあったものや皆様のお役に立ちそうなものについては機会を見ながらちょっとずつ記事にしていけたらいいなと思っております(*^^*)とりあえず１日終わりのストレッチはオススメです♪
では前回も今回も長くなってしまいましたが、エクササイズ記事読んで頂いた方・イイネやコメント下さった方、クリップして頂いた方ありがとうございました。これからも少しでも皆様のお役にたてるような記事書けるように頑張っていきたいと思いますm(__)m
ということで、一応次回は「ツケマ vs 下地」か「我が愛しの愛犬特集」を予定しております(予定は未定)。興味ありましたらまた次回も見て頂ければ幸いです。
では明日からまた１週間頑張りましょう~(´ω｀)♪See you ~
美の追求人 (´_｀)ｷﾘｯ
piyo(ω)ｖさん
すなっくのママ
花と蝶さん