こんばんはぁあぁぁぁぁ～～～！Makeup Beauty Specialistのにくよだよぉぉぉおぉぉぉおぉおぉぉぉおぉ★

ここ数年の贅肉が簡単な気持ちで落ちたら苦労しないわよ！！！
体型が変わるのって、「筋トレ３割、食事７割」って言われているくらい、ほぼ食事にかかってるの。
まずは食生活から見直して、後は補助的に入浴前か後に軽い筋トレをしていれば、３か月もすれば体型はきっと変わってくるわよ。

●食事
　最近、トレーニングする男女が増えてきて、ネットにも情報があふれてるから、知ってるかもしれないけれども。「高たんぱく・中炭水化物・低脂質」のバランスが重要よ。
　体組成の約20%を占めるタンパク質は、骨・筋肉・皮膚・髪・爪・臓器・血液などの細胞・ホルモン・酵素・補酵素などをつくる材料となっているくらい重要な成分。疲労回復やダイエットにおいてもたんぱく質がカギとなっているわ。また、たんぱく質は体内に貯蓄できないから、進んで摂取する必要があるの。体重1kgに対して1.2gの摂取が推奨されているたんぱく質は、美肌美髪にもなるし、リバウンドしにくい体づくりをサポートしてくれるわ。
　また、ご飯や麺類に含まれる炭水化物は、体を動かすエネルギー源。これが不足すると脳の働きが鈍くなるだけでなく、炭水化物をたんぱく質と一緒に摂取することで、その働きを高めてくれるの。
　最後に脂質だけれど、良質な脂質を摂取することで、カロリー消費の促進をしてくれるの。（国立衛生研究所の研究結果より）ただ脂質は何でもいいわけじゃなく、アボカドやココナッツオイル、ナッツ、卵などの、いわゆる大衆油（ラードだったりサラダ油だったり）でないものから摂取するのが大事。

●筋トレ
　下腹部～お尻に効かせる筋トレなら断然、「プランク」がオススメ！！
　図のようにヒジとつま先だけで耐えるだけ！なのにドチャクソ効くのよ。
　フロントプランクはお尻を突き出したりしないように、サイドプランクとリバースプランクは弛まないようにするのがポイント。ただそれだけよ。
　最初は30秒×2セットからはじめて、徐々に時間を延ばしていくといいわ。
　フロントは下っ腹に、サイドはわき腹、リバースはヒップアップに効果的よ！（貴女の求めてるものにぴったりじゃない？）


食事は無理のない範囲で、まずは自分だけの食事から、例えば朝食と夕食は家で食べるから、そこは徹底して、昼食は友人や同僚と食べるから、なるべく高たんぱく低脂質を意識しつつも外食★みたいな？
プランクも、何も道具がなくても出来るから、今日からすぐやりなさい！！！継続が大事よ？明日から・・・とか、明日まとめてやるから・・・じゃダメ。その結果が貴女の現状なのよね？分かるでしょ？
セクシーな体型を維持するのも一苦労あってこそのものだから、そこは貴女次第よ。アタシがアドバイスできるのはここまで！頑張って～


Written by NIKUYO