まずは筋トレで筋量が増えると、体重は増えます。
体重よりも体脂肪と見た目などを気にする方が良いかと思います。
次に、夜はヨーグルトも炭水化物を含むので、夜のお菓子とヨーグルトは避ける方が良いかと思います。
20時以降食べない…これは考え方によりますが、個人的にはあまり関係なく、
就寝までの２時間前までに食べ終えておく。(睡眠に支障をきたすため)こっちの方が意識するべきだと思います。
年齢的に考えても、身体を作るたんぱく質はしっかり摂る。野菜などもビタミンは色々なところに関わるのでしっかり摂る。
お菓子などの質の悪いものは避ける。朝はもし摂るなら果物などのほうが良いかと思います。
そして、しっかり寝ること！！
これが大切かと思います。無理な食事制限や生活リズムの乱れはさけて頑張ってください(^－^)