高校生女子です

間違ったダイエットをしてしまった為、体重は落ちたのですが気づいた時にはついていた筋肉までほぼ全部落ち脂肪で作られているような体になってしまいました、、
中学時代は陸上部に所属していて、種目が短距離でもあったので足全体にもそれなりには筋肉がついていましたが、今じゃ陸上部なんてやっていたなど分からないほどのブヨブヨの締まりのない足になってしまいました。
一応部活を辞めてからも部活でやっていたメニューや調べてみつけた筋トレを毎日して、タンパク質もかなり気にして取るようにしていたのですが筋トレに対する食事量が少ないのか分かりませんが筋肉がなくなったことに最近気づきかなりショックです。
どうにかして筋肉を戻し引き締まってる体に戻したいのですが、そのためにはタンパク質以前の前に食べる量を増やすことも大事とあり増やそうと思うのですが、そうすると脂肪まで増えてしまい体型が変に太ってしまうのでしょうか？
上半身も少なくなってしまいましたが下半身よりは筋肉が残っているので下半身を重点に筋肉を戻したいですが、難点があり私異常なくらい下半身に肉がつきやすいのでこの場合どのような筋トレなどが下半身を太くしないで筋肉を戻せるのでしょうか？
ジムなどにも通えてないのでちゃんとしたことはわからずで、どなたかわかる方アドバイスお願いしますm(_ _)m