顎下の肉の落とし方について教えてください。

私はもともと太っているわけではないのですが
顔にお肉がつきやすく特に顎下がタプタプしています。

そこで、舌を突き出してあいうえおと言う運動をし、
実際に顎下の肉もマシになり気に入っていたのですが
現在歯列矯正中なので少しの刺激、圧で歯が動いてしまうようで
エクササイズの後かならずと言っていいほど歯に圧迫感を感じるようになりました、、

もともと舌の力が弱く前歯の裏に舌がくっついてしまっており、
そのせいで顎下もタプタプしていたんだと思います。

代わりのエクササイズを、、と思っても
顎下を鍛えるものは舌を突き出しながらやるものが多く
なかなかいいものが見つかりません、、

舌をつき出さずにできる顎下、舌のトレーニングや顎肉の無くし方があれば教えていただきたいです！