気長に！
過食症 鬱病 不眠症 更年期障害．．．大変な思いをなさったのですね。早く完全に復調なさることをお祈りします。

さて、ストレッチですが、朝や晩、テレビを見ながら気楽にやるのがいいですよ。筋肉をつけたいなら、バレリーナのような細くしっかりとした筋肉がつく方法をお勧めします。マッチョな筋肉がよほどお好みでない限り、この細くしっかりとしたバレリーナ風の筋肉のほうが女性はよいかと思います。この筋肉に効くのはやはりストレッチ等です。ウォーキングもよいと効果的かと思いますが、水中ウォーキングもお勧めです。水の抵抗の分、効果が現れやすいです。

それからいきなり運動は長続きしないかもって思われる場合は食生活の改善を。この間雑誌で見たのですが、モデルさんや女優さんは、茶色の食べ物を好んで食べるそうです。例えば白米より玄米、豆類、牛蒡も皮をむかずに調理する、アーモンドなど白より茶色の茶色食生活を送っている方が多いと書いてありました。

だいぶ調子がよくなっていらっしゃるとはいえ、質問者様はつらい症状をお持ちの方。できる範囲から少しづつ初めて、自信と健康を取り戻してくださいね！