こんにちは。完全予約制パーソナルトレーニングジムB-Ideal Projectトレーナーの三輪です。
まず、全体的に糖質量が多く吸収の早い糖質を摂ってしまっている糖質依存型ではないかと思われます。
現状で中途半端に糖質を抑えようとしても依存の為、ストレスになると思います。依存から抜ける為にも一度4~５日
糖質の多いもの(米やパン、その他のお菓子類も含めて)を抜いたほうが良いかと思います(その間は少しきついですが)
それを踏まえたうえで、朝の白米を玄米や雑穀米などの低GI食品に切り替え、ベースは夜のようなメニューが妥当かと思います。
それが難しければ、とりあえず朝は低GI食品、夜の間食は避けて、どうしても甘いものが欲しければ果物にするなどを選択すると思います。
後者はあくまでかなり緩い考えです。運動量を増やして痩せるは正直ほぼ不可能と考えた方が良いです。
トレーニングはシルエットを作るボディメイク、数値を変えるダイエットは食事がベースです。それを踏まえて食事内容を見直してみて
下さい。ちなみに野菜は不足していそうなのでサラダ等生野菜は摂取を心がけた方が良いと思います。
ビタミンや酵素なども痩せやすい体質に関わりますよ(^^)