筋肉を増やして体脂肪を減らしたい!

解決済み
169cm 53kg で美容体重です
ですが筋肉量が少なく体脂肪率が高いと診断されます
体重も少し落としたいですが筋肉がつくと増えるのでそこは我慢します
減らしても油断したらすぐ戻りますし、、、。

筋肉を増やして脂肪を減らすということは叶えるのは難しいと聞きますが叶えた方いらっしゃいますか?
ジムで行えるメニューを教えてください

私の生活は
週に一度はジムに行き筋トレ(大腿四頭筋を鍛える機器で20回ほど)をしレバーと足場が連動して動かすジョギングのようなもの10kmやってます(40分かからないです)その後プロテイン(最近は豆でないのを)を飲んでます

食事は夜米なし、水を多くとる、野菜から食べる、よくかんで食べることをしています

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