こんにちは。完全予約制パーソナルトレーニングジムB-Ideal Projectトレーナーの三輪です。
まず、朝は内臓を動かすと代謝が上がりやすくなります。ただ、排泄の時間でもあるので、内臓に負担のかけにくいもの
現在のお昼のようなものを朝に持ってくると良いと思います。次にお昼に関しては消費もしっかり出来、午後の活力にもなるのである程度
摂った方が良いかと思います。食物繊維やビタミンは不足しやすいかと思いますし、たんぱく質は身体を構成するいわば材料です。
足りなくなれば筋肉は減り代謝が下がり太りやすくなります。サラダとお肉魚類は摂れると良いですね。
他の方のアドバイスにあるように夜は吸収しやすく蓄えやすい、おまけに消費はしない言わば太る為のデブ活タイムです。
太らないように、脂質は控えめ、主食は避けた方が無難なのではないかと思います。
また夜に食事量が増えると消化に負担がかかり睡眠の質が下がる、身体が疲れやすくなるなど全く良いことが無いです。
しっかり食べる時間、物も考えコントロールをして健康に美しくなれると良いですね！
その他食事のアドバイスもYouTubeにアップしていますので参考にして見て下さい(^－^)
YouTubeチャンネル【ビーアイデアルプロジェクト】
数値は食事！食事改善法
https://youtu.be/_4Ab5jW4qB4