骨盤スクワット
はじめまして。
私も下腹部～脚の下半身を痩せようと努力中です。

下腹部と太ももに効くと言われて、妹に教わったのが、タイトルにあります「骨盤スクワット」です。

骨盤を開閉して、歪みを治し、便通を良くして痩せ易くするというものらしいです。

やり方です、

１，まず、両足を肩幅に開き、つま先は外側へ向けて（つまりがに股状態）、ゆっくりと４５秒かけて、「きついなー」と思うところまで腰を下げる。このときに背筋を伸ばしていること。上半身が前に倒れたり、お尻が突き出たりしないようにしてください。（４５秒経つ前に、腰を下げ切ってしまったらその状態で４５秒経つのを待つ。）

２，１５秒かけてゆっくりと腰を上げて元の状態へ。

【これで、骨盤が開きます。】

３，つぎに、両足を肩幅よりも広めに開いて、つま先は内側へ向けて（つまり内股状態）、４５秒かけてゆっくりと、腰を「きついなー」というところまで落とす。

４、１５秒かけてゆっくりと腰を上げて元の状態へ。

５、最後に、両足を肩幅に開いて、つま先は内側へ向けて、１５秒かけてゆっくりと体を前に倒す。このときに、お尻が突き出ないようにしてください。（足首を起点にして体が真っ直ぐに斜めになるようなイメージで）

６、１５秒かけてゆっくりと体を起こします。

【これで骨盤が閉まります。】


これを、一日一回、七日やって三日休むというペースで行うと、ウエストがくびれてきます。
そのうちに太ももが細くなってきます。

即効ではないですが、確実だと思いますよ。（特にウエスト！私は62→58.7になりました。）


あと、ふくらはぎが筋肉質だということですが、足首や膝上がすっきりとしていたら、そんなに目立たないと思いますよ。
足首は、爪先立ち⇔下げるを繰り返すとくびれてきます。

パーツモデルの金子エミさんが、「ふくらはぎが太くても足首がキュッと締まっていれば、脚全体が細く見えます」と雑誌で言っていました。
私も多少の筋肉があって、ハリがないと「美脚」だとはいえないと思います。だから、筋肉質なことをそんなに気にする必要ないと思います。
（私もふくらはぎ筋肉質で彼氏から「たくましいね」と言われましたが、友人からは「足首が細くてヒールが似合うね」と褒められました。←唯一の自慢です（笑））

お互いに頑張りましょうね。