お水
私もひどい便秘で悩まされた時期がありました。
食事で改善されない場合は、骨盤体操とか、少しお腹周りを動かす運動をしてみてはいかがでしょうか？
以前、家にフラフープがあったので、遊び半分で１日５～１０分やっていたことがあったのですが、その時はとてもお通じがよかったです。

それから水分をよくとると、便が柔らかくなるのでいいと思います。最近は５００mlペットボトルのミネラルウォーターを最低でも１本は飲むようにしていたら、これがけっこういいみたいです。地震でなかなかお水が手に入らなかった時、お茶で水分摂取をしていたのですが、その時は便秘っぽかったのですが、ミネラルウォーターに戻したら改善されてきました。

あまりご参考にならないかもしれませんが、割と簡単なのでよかったら試してみてください