すっきりすると気持ちも楽ですよね♪
ここはないちさん、こんにちは。薬剤師をしております、♪ぴょんち♪と申します。ドラッグストア勤務ですが、今はお仕事をお休み中なのでまだまだヒヨッコです。私も便秘はよくあるので、レスしますね。

毎日出てれば便秘じゃない、ってわけじゃないんですよ。それに、２～３日に１回しか出なくても、すっきりすれば便秘じゃないんです。だからまず、「毎日出ないとおかしい！」と焦らなくてもよいですよ。自分がすっきりできて、おなかの張りや肌荒れ、あとは出ないことから来る気持ちの沈みなどがなくなれば大丈夫です。

基本的にお肉などのたんぱく質を多く摂ると、便の量は少なくなります。食物繊維を多く含むお野菜をたくさん摂ると、便のかさが増して量は多くなります。お野菜は、緑の濃いものを毎日両手にこんもり１杯摂るのが理想です。

運動もできたら良いですよね。私は最近週に３回くらいプールで泳ぐようにしているのですが、便秘が解消されました。まぁ…私はヒマなので(笑)ここまで運動しなくても、毎日腰を左右にひねるようにして腸を動かすように助けるだけでも違うようです。

また、女性は生理周期に伴ってホルモンの量がダイナミックに変わるので、それによって便秘が楽になることがあります。生理中は便秘が多少楽なんてことありませんか？

お薬について。確かに、「便秘薬はクセになってだんだん出なくなってくる」って方多いですよね。でも、適切に使えば身体も随分と楽になります。お薬について書いてくださった方の補足をしますね。
便秘薬（下剤）は大きく分けて２種類あります。腸に刺激を与えて動かし、出しやすくするもの。それと便に水分を含ませて、かさを増やして出しやすくするものです。

１．腸に刺激を与えるお薬
成分：ビサコジル、ピコスルファートナトリウム、センノシド　など
コーラック、スルーラックなど。また、センノシドはセンナ、アロエ、ダイオウなどの生薬に含まれます。ビサコジルやピコ～に比べると作用は穏やかです。
腸が動くようにがんばらせるので、お腹が痛くなりやすい・クセになりやすいと感じる人が多いかもしれません。

２．便のかさを増すお薬
成分：酸化マグネシウム、プランタゴ・オバタ種皮　など
お腹が痛くなりにくく、自然のお通じに近い便が出ます。○○マグもこちらです。プランタゴ・オバタ種皮はオオバコ科の植物の種の周りを囲む皮で、水分を含むと膨らみます。コップ２杯ほどの多めの水分と摂ると効果的です。

他にも、グリセリンという成分で腸の滑りを良くし、便を出させる浣腸があります。私は使ったことはありませんが、ひどい便秘の時に使うと本当にすっきりするそうです。女性でも使われる方はたくさんいらっしゃいますよ。

できるならお薬に頼らないのがいちばんです。でも、最近はいろいろな会社から飲みやすい、工夫されたお薬が出ています。マンゴー味やココア味なんていうのもあります。薬局に行って、お薬の箱の裏面を見ながら、薬剤師さんと相談してみるとよいでしょう。

たかが便秘、されど便秘。心も身体もすっきりして、溜めないオンナを目指しましょう♪お大事にしてくださいね。