素人努力では難しいので・・・
スロトレ、腰回し、ジョギング・・・効果ありそうで割と「効果が出ていない方」ばかりが実態だと私は思うのですが・・・。

トピ主さんは中学～高校の間に「体育会系」で鍛えた経験はおありですか？
実は、一度でも「本格的に筋力を鍛えた方」についてはその後体脂肪が上がってもトレーニングで「すぐに筋力が元に戻る」んです。

一度も鍛えた経験のない方は「筋肉を鍛えるトレーニング」をしても手ごたえがなかなかでないのは、「初めて鍛えるから」なんですよ。

ジョグや泳ぎはあまり運動経験がなくても体力強化には最適です。

目的が「体脂肪を落とす」のであれば「ある程度の筋力」が必要となってきます。但し、筋肉は脂肪より3倍重さがありますから、仮に体脂肪が２０％になっても筋肉が増えた場合は思ったより体重は減りませんよ。

では、どうしたら体脂肪が減るか？まだ20代ですからできれば「スポーツクラブ」で「きちんとしたスタイルの腹筋」と「適度なマシントレーニング」合わせて「有酸素運動（水泳、ウォーキング、エアロバイク、エアロビクス）」を週に2回程度で構いませんから2時間程度時間をつくり取り組んでください。
３カ月も経てば「びっくりするほど効果がでる」はずです。
週1度でもしっかり取り組み、平日は一日置き程度で構わないので正しいスタイルの筋力トレーニングをするだけで絶対に落ちますよ。


それから丹田呼吸法はスポーツの基礎ですから効果は期待できます。
但し、体脂肪率３０％台になると「日常の姿勢」を維持するにも問題がでてきますので「緊張感のある姿勢を続ける」ということも大切です。