３０年のベテランです！
私も若いころから万年便秘です。１日のうち半分くらいは、
何を食べれば明日の快便につながるか考えています・・・。

便秘といっても原因がいくつかあるので、まず原因を
確かめることが必要です。
１）単なる水分・食物繊維不足
２）精神的ストレス
３）腸の不調（腹筋不足や病気までいろいろ）

１）なら、水や食物繊維の多い食べ物をとれば良いのです。
野菜・果物全般、きのこ類、海藻類など。あと、腸内環境を
良くする善玉乳酸菌をヨーグルトからとることも必要です。
手軽に繊維を大量にとれるシリアルなども活用してはいかがかと
思います。私の場合、グリーンキウィが効くようです。
まず１）を改善してそれでも変わりなければ、２）３）に関して
専門的なサイトで情報を調べてみてはいかがかと思います。

あと、大切なのは排便の習慣をつけることです。私はできるだけ
朝いちと朝食時に野菜ジュースやコーヒーなどの水分をたくさん
とり、家を出る前に出すようにしています。
私の秘訣は、朝の準備を済ませたところで、立って背筋を伸ばして
本やパンフレットなど文字を読みます。そうすると催す確率が
高いです（なぜかはわかりませんが）。

解決して、スッキリした日々を送れるといいですね！