小麦ふすまが良いかも。
私も酷い便秘で困っていたところ、勧められたのが「小麦ふすま」です。
シリアルを試して効果がみられなかったので期待していなかったのですが、
これは効果ありました。

大さじ１杯を食べるだけなのです。
そのまま食べるには味もそっけないのですが、
ご飯にかけたり、ヨーグルトに入れたり（これ、結構効果高いです）。
ゴマの代わりにおひたしに和えても美味しく頂けました。
スープに入れてもＯＫ。
食品の味を損なうことも無かったのでお勧めです！
何といってもお値段も手ごろですし。

小さな容器も１００均等で手に入れやすいので、
移し替えれば持ち運びも出来るかと。


話が少しずれてしまいますが、
健康診断の際、便秘についてお医者様に相談したところ、
３日間お通じが無かったらお薬を飲んで出した方が良いとの事でした。
薬に頼るのは抵抗があったのですが、出さない方が良くないそうで。


食品は人によって効果抜群だったりイマイチだったりしますが、
先ほども書いたようにお値段が手ごろなので試しやすいと思います。

自然なお通じが訪れる事を願ってますね。