あとは・・・
　運動だけで、やせたのは、すごいですね
　がんばりましたね。

　食事は、前述の方のようにすればいいと思います。

　あと、付け足すと・・・
（TVで見たり、芸能人の方のダイエットの食事法を足します）

　食事の前に、水を１杯飲んでから、食事をする。

　まず、サラダを食べてから、食事をする。

　・・・で、食事の量を減らしてカロリーダウンを図る方法があります。


　わたしのおススメは、夜７時以降は食べない、です。
　わたしは、６時以降は食べなかったです。

　そして、９時とか10時に寝ます。

　こういう生活が無理な場合は、極力　夜の食事の量を減らすことです。
　そして、翌朝に食べるようにすれば
　栄養不足も起きないです。

　ちなみに、夜の食事時間が９時10時、なんてことはないですよね？

　食事療法の一番のポイントは、バランスのいい野菜中心の生活と
「夜の食事の量と夜に食べる時間」です。

　
　あとは、夜は、野菜たっぷりのスープにするのもいいですよ。

　野菜は少し固めにして、歯ごたえを楽しみます。
　噛むことで、食欲が抑えられるからです。
　そして、スープに少しご飯（お茶碗半分くらい）を入れて食べれば
満足感アップです。

　
　食事制限をしていると「あ～！！脂っこいものが食べたい！甘いものが食べたい！」となってくるかもしれません。

　脂っこいものは、朝かお昼に食べます。
　とんかつだったら、ヒレにするか、ロースかつだったら、半分。

　甘いものは、お昼食べたあとにすぐ食べます。
　カロリーの吸収を抑えてくれます。

　でも、甘いものは、やっぱり太りますから
なるべく控えたほうがいいです。

　甘いものが食べたくなった時は、
（勉強すると、糖分が使われますからね）
甘～いジュースをちょっと一口飲みます。

　この「ちょっと一口」飲むことで、脳は「甘いものがきたぁ」と
満足します。

　お腹すいたなぁ・・・という時も、甘いジュース「ちょっと一口」で脳をごまかせる(だませる）そうです。
　（脳科学者の方が言っていました。実践しているそうです。）

　ちなみに、その脳科学者の方は、甘～いコーヒーをいつも
持ち歩いているのだそうです。

　運動は、続けつつ49キロの壁を乗り越えられるといいですね。

　強い意志があれば、きっと大丈夫だと思います。

　がんばってください