閲覧ありがとうございます。
現在高校1年生の女子です。

私は幼い頃から便秘に悩まされています。
酷いときは1週間くらい出ないときもあります

半月ほど前から毎日BIOをかかさず飲み、バナナヨーグルトを頻繁に食べていますが今のところ効果は出ていません。

友人からコーラックをすすめられて何度か試しましたが、効きすぎるときと全く効かないときがあったので自分には合っていなかったようです。
効きすぎてるときは数時間激しい腹痛に襲われました。そのときは「二度と下剤は飲まない！」と決意するのですが、便が出ないとやはり薬に頼ってしまいます。喉元過ぎれば熱さ忘れる…ですね。

そこで、便秘解消のマッサージなどをご存じの方がいらっしゃいましたら是非教えて頂きたいです。

もちろん、おすすめの食材なども教えて頂ければ幸いです。

学生ですので食材での対処が難しく、出来ることならマッサージ等で対処したいと思っております。

ご意見お待ちしております。