１９歳大学生です。
ダイエット中で、毎日の食事メニューは
★朝と夜
・ご飯（発芽玄米１：白米１）
・味噌汁
・豆

★昼　おにぎり

にしています。いわゆる粗食です。

でも、満足感が得られなくて
食事をしていても楽しくないし、
外食をしたときや友達とでかけたときに
爆発してしまいます…
肉や魚のおかずがあるお弁当を食べると
ちゃんと満足感がえられて
家での食事が問題なんだなぁと
思うのですが、栄養バランスの取れた食事を毎食続けようとおもうと
やはりカロリーを気にしてしまいます＞＜
おいしく食事をしながらやせていきたいけど
カロリーや食べる量を抑えなければ
運動をしてもかわらないし…
ここ何日か外食の機会が多いこともあって
お菓子などをたくさんたべてしまう→次の日おさえる→おなかがすいてまた食べ過ぎる
の悪循環におちいっています＞＜

食べながら痩せたい、でも気にせず食べるとやせれない
だけどこのままお菓子やパンをドカ食いしてしまうほうが
体にもダイエットにも悪い
でもどんな食事がいいか分からない…


こんな私にダイエットもできて
満足感のある食事をおしえてください！
長文＆乱文申し訳ないです…