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踏み台昇降をした後のマッサージ
閲覧ありがとうございます。
現在高校1年生の女子です。
一昨日からダイエットの一環として「踏み台昇降運動」を始めました。
きちんとクールダウンをしないと筋肉が凝り固まってむくんでしまい、逆に足が太くなってしまうと聞いたので、運動後のマッサージも欠かしていません。
ですがマッサージが足りていなかったのか、踏み台昇降開始から3日目の今日、かなり脚がむくんでおりパンパンです。
今日は一旦運動はお休みし念入りにマッサージをしようと思うのですが、一度凝り固まってしまった筋肉はほぐれないものでしょうか？
明らかにむくみのせいで太くなってしまっていて、かなりショックを受けています。
運動のせいでむくんでしまった脚は、どのようにしてほぐすのが効果的でしょうか？
ご意見やアドバイスを頂けると嬉しいです。宜しくお願い致します。
現在高校1年生の女子です。
一昨日からダイエットの一環として「踏み台昇降運動」を始めました。
きちんとクールダウンをしないと筋肉が凝り固まってむくんでしまい、逆に足が太くなってしまうと聞いたので、運動後のマッサージも欠かしていません。
ですがマッサージが足りていなかったのか、踏み台昇降開始から3日目の今日、かなり脚がむくんでおりパンパンです。
今日は一旦運動はお休みし念入りにマッサージをしようと思うのですが、一度凝り固まってしまった筋肉はほぐれないものでしょうか？
明らかにむくみのせいで太くなってしまっていて、かなりショックを受けています。
運動のせいでむくんでしまった脚は、どのようにしてほぐすのが効果的でしょうか？
ご意見やアドバイスを頂けると嬉しいです。宜しくお願い致します。
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納亞さん
役に立った！ありがとう：4
2011/11/28 16:12
筋肉
こんにちは。
脚の筋肉は走る、歩くなどの基本動作で頻繁に使われている
筋肉なので日常からほぐしてないと固まりがちですよね。
マッサージ以外にもストレッチをおススメします＾＾
1.床にすわって背筋を伸ばし、片足を前に伸ばします。
2.伸ばした方の足の両側の床に手をついて息をはきながら
上体を少しずつ前にたおします。
背筋は伸ばしたまま腰から上をできるだけ深くたおします。
3.太ももを十分に伸ばすように意識しながら10秒くらいキープします。
あと使った筋肉を冷やすためにスプレーなどもあります。
これは運動後のほてった時に使うと良いですよ♪
ご参考までに
こんにちは。
脚の筋肉は走る、歩くなどの基本動作で頻繁に使われている
筋肉なので日常からほぐしてないと固まりがちですよね。
マッサージ以外にもストレッチをおススメします＾＾
1.床にすわって背筋を伸ばし、片足を前に伸ばします。
2.伸ばした方の足の両側の床に手をついて息をはきながら
上体を少しずつ前にたおします。
背筋は伸ばしたまま腰から上をできるだけ深くたおします。
3.太ももを十分に伸ばすように意識しながら10秒くらいキープします。
あと使った筋肉を冷やすためにスプレーなどもあります。
これは運動後のほてった時に使うと良いですよ♪
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