155センチ50キロで体重はそのままかマイナス2～3キロ痩せられたらいいな適度でお腹や上半身、太ももの引き締めをメインに考えてダイエットをしています。といっても、1日1万歩～1万3千歩歩く（出退勤なので1日のトータル）といったことやプランクや二の腕、肩（背中）、足パカなどの1つ5分もしない動画をやっている程度なんですが…それでもお腹に力が入るようになったり効果を感じています。

食事も見直した方が効果的というのはわかってるんですが、どんなものを食べたらいいのかわからずアドバイスをいただけたらと思います。朝は睡眠を優先してしまい、昼は食べるのに時間が取れず簡単なもの。夜は自炊したり買ってきたり…食事メニューが悪いのはわかっていますが、朝昼は変えるのが難しく…主に夜、どんなものを食べたらいいか教えていただきたいです。

朝:食べず
昼:おにぎりのみ（コンビニか冷凍ご飯にふりかけ）か、おかず一品（夕食の残り）
夜→自炊（味噌汁におかず一品）かコンビニ飯とかです