今ダイエット中なんですが
食事の量で困っています

毎日レコーディングしてカロリーも
書いているのですが
一日の摂取カロリーが消費カロリーより
多くなってしまいます

作って貰ってる側なのに
酷いと思いますが
私の家は他の家に比べて
食事の量が多めです
野菜が多めならまだしも
炭水化物ばかりで
見ていてうんざりします
そして家族全員太っています
朝は一人で食べるので調節可能ですが
昼は弁当、夜は高カロリーな食事
栄養バランスを考えてると
親は言いますが本当に?って感じです
家族とは体重も年齢も
違うのに同じ量の食事を
食べないと
怒られるし食べて吐いても
後の事が心配だし…と
どうすれば良いかわかりません
運動も頑張っているのに
使わないカロリー摂ったら
運動で消費したのも
水の泡ですよね?
食事はどうすれば良いんでしょうか