ダイエット経験成功した方お願いします。
年齢23 身長153cm 体重51キロのものです。
11月後半辺りから急に食欲がとにかく止まらなくなりそれを無視し食べ続けていたら44キロからここまで増えてしまいました。
当たり前に見た目もかなり変わってしまいとにかく肉が気持ち悪く、体も常に食べ続けてるせいか全体的に抜けないだるさもありどうにか食欲を抑え痩せたいです。

お腹などもかなり太り、骨格のタイプもストレートに当たるため元々横からの厚みが痩せててもあるのにもう今土管のようです。
恥ずかしいのもあり、何より着たい服も着れない、顔のビジュもさらに悪くなり悪いことしかないです。
まずはどうにか食欲を抑えるところからだと思うのですが、何かいい方法ないでしょうか？
運動はしてたため結局食事だなと思い知らされました。
運動は普段から習慣的にやってるのでこれは続けつつとにかく食欲を抑えたいです。

またダイエットの場合結局何食食べたらいいのでしょうか？
よく１食や2食だったり、ジムのトレーナーさんみたいな方はやはり3食食べた方がいい見たいのを言ってたりして結局どれがいいのかがイマイチ分かりませんでした。
カロリーも私の場合あまり日常的な活動量は仕事的にないため運動してる以外のカロリーの消費があまりないと思います。
そのためこのような私はどのくらいのカロリーに抑えられたら痩せられるのかもイマイチ分かりません。
お時間ある方が居ましたら少し参考程度にこれら2つ教えて頂けたら凄く助かります。
全然ゆっくりでも落とせて行けたらいいと思ってるので期限とかもとくにありません。
実際痩せた方たちはどのくらいの量、どんな内容を食べられてましたか？