こんにちは。
ダイエットについて聞かせて下さい。

3月の旅行を目標にダイエットに励んでいるのですが、もっと運動効率をあげたいと思い、栄養素（？）をとり入れられないかなと思っています。

でも種類がいっぱいありすぎて何がいいのかわかりません。

αリポ酸、アミノ酸、カルニチン、共役リノール酸、ファビノール、などなど解説を読んでも「結局どう効くの？」と言いたくなってしまいます。

運動の効率を上げて脂肪を燃やすという観点からこれが効く（or理論上効きそう）っていうものがあったら教えてください。

私が実践しているのは
１、ヤーナリズム1日最低20分以上。できる限り30分以上。
２、夜10時以降は食べない。飲むのもココア1杯まで。
３、白米は極力控え目。（家の都合でできないことも多いですが）
４、毎日発酵食品を取る（ヨーグルト、納豆、味噌汁など）
５、炭水化物を取る前に牛乳を飲む
６、スナック菓子は食べない
７、お菓子はどうしてもほしい時だけ

くらいだと思います。

よろしくお願いします。