摂取カロリー安定するまでどのくらいかかりますか。
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あすけん初めてから体重が増えた理由が、始める前は摂取カロリーだけむやみに減らしていて基礎代謝を下回っていたことが原因だとわかりました。おそらく1日1000kcalしか摂取していなかったと思います(太るのが怖かったんです、、)。あすけんを初めてから1500kcal前後の摂取を目標に運動をしながら1ヶ月継続して頑張っているところです。摂取カロリーが体になれる(安定する)のってどのくらいかかりますかね、、?多分カロリー制限ダイエットは半年ほど行っていたと思います。
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2024/3/22 11:28
早くて3か月くらいですね。半年ほどその食生活していたとなると、筋肉量結構おちてしまっているのと内臓の活動も低下しているので、普通の人より時間がかかると思います。
過去質問も見ましたが、運動量に対して食事量が足りないと思います。
特にBMI20以下の場合は、脂肪の多い人より筋肉が体重に影響する割合が大きいので脂肪が痩せ筋肉がついたことでかえって体重は増えることも多いです。太ることだけを安易に怖がるよりも、新しい食生活と運動で半年~1年かけて、3kgおちたらいいかなくらいのメンタルでいるのがコツです。
短期的に体重増えることを気にしないのであれば、タンパク質摂取をプラスして(体重gくらい/日)、高負荷の筋トレHIITを始めておくと体は引き締まるし基礎代謝や心肺の活動も向上するので長期的には体重コントロールしやすいからだを作りやすいです。
たぴおかさん、BMI的には痩せ分類で決して太ってはいないので安心してください。
過去質問も見ましたが、運動量に対して食事量が足りないと思います。
特にBMI20以下の場合は、脂肪の多い人より筋肉が体重に影響する割合が大きいので脂肪が痩せ筋肉がついたことでかえって体重は増えることも多いです。太ることだけを安易に怖がるよりも、新しい食生活と運動で半年~1年かけて、3kgおちたらいいかなくらいのメンタルでいるのがコツです。
短期的に体重増えることを気にしないのであれば、タンパク質摂取をプラスして(体重gくらい/日)、高負荷の筋トレHIITを始めておくと体は引き締まるし基礎代謝や心肺の活動も向上するので長期的には体重コントロールしやすいからだを作りやすいです。
たぴおかさん、BMI的には痩せ分類で決して太ってはいないので安心してください。
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