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姿勢改善
匿名 さん
整体に中々行く時間がとれないため、セルフで改善は可能でしょうか
また可能な場合おすすめの筋トレやストレッチがあれば教えてください
からだ硬いです
・猫背
・巻き肩
・下腹？内臓下垂？
・反り腰
・太もものハリ
・左右のバランスを整えたい 高さ含めて
よろしくお願いします
また可能な場合おすすめの筋トレやストレッチがあれば教えてください
からだ硬いです
・猫背
・巻き肩
・下腹？内臓下垂？
・反り腰
・太もものハリ
・左右のバランスを整えたい 高さ含めて
よろしくお願いします
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2024/8/7 13:32
何はともあれ骨盤です。
おしり歩きをして下さい(長座の状態からおしりの力だけで前に進む)
多少膝は曲がりますし、腕は振っても構いませんが腕の力で勢い任せに進まないように。
その際左右どちらかに歪んで進んでしまう場合、その反対の方へ進むように意識をして調整すると整って来ます。
猫背や巻き肩はYouTube等でも沢山出てますので検索してみてはいかがでしょうか。
腰に関しては筋トレやストレッチ、ピラティス等やっていくうちに自分自身故障を感じ(あ、これ痛めるやつだな)っていうのがだんだん分かってきたので上記の方法お伝えしましたが、骨盤が整ってくると(正確には骨盤を動かす筋肉の動きを身体に覚えさせる)猫背や反り腰も治ってきますので気長に1日3分程度やってみて下さい。
痛みの緩和等ではありません。
あくまでも正しい位置で体を動かすよう、筋肉に「覚えさせる」方法です。
おしり歩きをして下さい(長座の状態からおしりの力だけで前に進む)
多少膝は曲がりますし、腕は振っても構いませんが腕の力で勢い任せに進まないように。
その際左右どちらかに歪んで進んでしまう場合、その反対の方へ進むように意識をして調整すると整って来ます。
猫背や巻き肩はYouTube等でも沢山出てますので検索してみてはいかがでしょうか。
腰に関しては筋トレやストレッチ、ピラティス等やっていくうちに自分自身故障を感じ(あ、これ痛めるやつだな)っていうのがだんだん分かってきたので上記の方法お伝えしましたが、骨盤が整ってくると(正確には骨盤を動かす筋肉の動きを身体に覚えさせる)猫背や反り腰も治ってきますので気長に1日3分程度やってみて下さい。
痛みの緩和等ではありません。
あくまでも正しい位置で体を動かすよう、筋肉に「覚えさせる」方法です。
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