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体脂肪率を上げて筋肉を増やす！方法
解決済み
三十代後半♀です。運動全盛期で十代の頃は体脂肪率18%くらいの期間が長かったのですが、今ではちょっと油断すると体脂肪率30%いきそうになります。おそろしや。
「これをしたら、体脂肪率が減って、筋肉量が増えた！」という運動や、
映像を見ながらの運動コンテンツや、スポーツ、
食事選びなどありましたら、共有下さい…！
ストレッチを念入りにして筋トレで身体をあたためたあとは、酸欠になりかねないほどの激しい無酸素運動（ボクシングのスパーリングとか）で追い込むのがいいんですかね、やっぱり…。
ローラーブレードやスピードスケートも、滝のような汗をかいたっけ…。
「これをしたら、体脂肪率が減って、筋肉量が増えた！」という運動や、
映像を見ながらの運動コンテンツや、スポーツ、
食事選びなどありましたら、共有下さい…！
ストレッチを念入りにして筋トレで身体をあたためたあとは、酸欠になりかねないほどの激しい無酸素運動（ボクシングのスパーリングとか）で追い込むのがいいんですかね、やっぱり…。
ローラーブレードやスピードスケートも、滝のような汗をかいたっけ…。
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2024/9/24 03:18
バーピー5分、ブルガリアンスクワット20回を毎日3セットずつして、毎週末は2日連続で登山をやってました。(週末が雨の日はボルダリングで2時間以上は遊んでました)
痩せにかなり効いてる感じがしたのでオススメです(^^)
お腹空いたら結構食べちゃってましたが、私は6か月で150cm56キロから47キロまで痩せました(^^)
夫は6か月で16キロ痩せました(^^)
痩せにかなり効いてる感じがしたのでオススメです(^^)
お腹空いたら結構食べちゃってましたが、私は6か月で150cm56キロから47キロまで痩せました(^^)
夫は6か月で16キロ痩せました(^^)
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質問者からのコメント
2024/9/24 03:24
夏美+｡:.ﾟ さん
めちゃくちゃいい話ですね！！共有ありがとうございます。
バーピーは家でもすぐできそうで、いいですね！
ブルガリアンスクワットも、効きそうです。
毎週末二日連続登山はすごい運動量ですね！
でも登山は、季節や天候ごとの空気も美味しくて眺めもよくて、鳥の声や梢の音が気持ちいいですよね……しばらく行けてないので恋しくなりました。
ボルタリングも確かに、色々な筋肉を使うし、かなりの運動量ですよね…！
それほどの楽しみを共にできて一緒に健康になれるお連れ合い、素敵ですね！♪