病気を機に激太りしましたが元に戻りました。１０年位太っていて1年で３０キロ位減りました。
栄養学の基礎は進学先がそういう学校だったので勉強していました。元々興味があったのでニュースや話題になったものはチェックしています。

病気が完全に治ってから置き換え食を取り入れて（いわゆるプロティンダイエット）を１食使いました。理論上、７２００キロカロリー減らすと1キロ落ちますから約１０日で１キロ。夜に取り入れるのがBESTと言われてますが、朝に取り入れるのがお勧めです。肝臓・腎臓に不安がある場合は医師と相談してください。
ＢＭＩ（体格指数）25になると体重は落ちにくくなります。生理前は浮腫みやすく停滞しました、生理後は落ちやすいです。
恐らく１０キロ=+4.16だと思うので運動はした方が良いです。習慣がない場合、散歩２０分＋ストレッチやヨガを取り入れて日常の歩きを増やすくらいで十分です。フラットな道より坂道・階段は負荷があるのでお勧めです。

〇〇はダイエットに良いから食べる、〇〇はダイエットに不向きだから食べない、というのは続きませんので、頻度を下げる（１０回に１回は好きに食べる）とか月に２回とかまでは友達と一緒に食べるはOK位に。
規則正しく、基本は自炊。夜はきちんと眠る。