ダイエットに関する質問です。

私は以前、過度な食事制限で3kgほど落としましたが、「栄養バランスのとれた食事」を導入した結果、見事にリバウンドしてしまいました。
ゼリーしか食べない様な生活を何ヵ月も続けていましたから、それより食事量が増えれば太るのも当然。
今はダイエット前よりも1kg増えた状態で止まっています。

そこでもう一度ダイエットに励もうと思うのですが、過度な食事制限には抵抗があります。
体重をキープするには、辛い食生活を一生続けなければならないからです。
なので、「栄養バランス」に重点を置いた食事をとりつつ、痩せる方法を探しています！

私が積極的にとるようにしているのは、【野菜、肉、魚、炭水化物、ビタミン】です。
間食を防ぐ為に、しっかり一人前(以上かも？)の量を食べます。
お腹がパンパンになるまで食べないと、次の食事まで持たないので・・・。
でもそれじゃあ、間食は防げても体重は減らせませんよね。
だからといって間食してしまえば太ります。
一体どうしたら良いのでしょう？
まとめると、

★栄養バランスがとれていてダイエットにも良い、そんな食事は可能なのでしょうか？
★特に摂った方が良い物、逆に摂らない方が良い物などあったら教えて下さい。

昨日、大好きなお洋服を着て鏡の前に立ったら、太すぎてパツパツ・全く似合わない醜い姿に、大泣きしてしまいました。
これから夏になったら露出も増えるのに、これでは外を出歩けません。
どうにか、元の体重に戻したいです。
そして最終的には、可愛いお洋服が似合う体型まで痩せたいのです。
どうか、アドバイスをよろしくお願いします。



因みに、150cmの49kgです。
取り敢えず45kgを目標にします。

あくまでも食事についてのお話ですが、運動はといえば、ジョギング等の時間を要するものは暇がない為に出来ません。
空いた時間にストレッチはしています。