間食は是非してください。
午後８時の夕食まで我慢してはいけません！！
夕食ドカ食いは太るもとです。

https://chieco.cosme.net/reply/reply_id/165807
他の方の質問にレスした内容です。
参考まで。

皆さんそれぞれライフスタイルがありますよね。
主様の場合はかなり夕食が遅いので、お腹がすいてしまう4時ごろに、できればおにぎりなどを食べておいたほうがいいです。
それ以前に、お昼はたっぷりめに(腹八分目で）食べたほうがいいです。
ダイエット中だからとお弁当を小さくしたり、量を減らさないことですね。
一日に摂りたい栄養のほとんどをお昼に持ってくるのがコツです。

そのかわり、遅めの夕食時には炭水化物をカットしてください。
(野菜をたっぷり食べてくださいね）

炭水化物は消化するのに時間がかかります。
寝る時間から逆算して、食べる時間をきめたほうがいいです。
一方、野菜は消化までに時間がかかりません。
2時間もあれば充分です。
野菜だけなら寝る2時間前までなら食べてもいいという計算になりますが、実際はもっと早めに夕食を摂るのが望ましいです。
たんぱく質などもありますから・・・。

ダイエットにとって一番危険なのが飢餓状態です。
お腹がぺこぺこになってしまうとドカ食いするうえ、体がその栄養を全部溜め込もうと働いてしまうので。
かといって、お腹が空いてもいないのにダラダラ食べるのもダメです。

ちょっとお腹が空いたな・・・・と思ったらきちんと食べる。
午後六時以降は出来れば食べない、食べるなら炭水化物を抜いて軽く済ませる。
・・・が基本です。