1口30回以上！
サラダで我慢できていたなんてすごいですね

満腹感を得るために
簡単なのはしかっり噛むのはいかがですか？

最低でも1口30回以上。
40回～50回にするだけで
量が半分でもなんだか満腹になりますよ。

1回に口に入れる量も
少なめにするとさらに胃袋を小さくするには
効果的かもしれません

あとは寒天、汁物など
お腹が膨れるものを先に
食べてから食事するのも効果はありますよ。

グレープフルーツも食欲を抑えると
言われてますが
糖分もありますので
朝食もしくは間食におすすめします。

もし、満足感が得られなく
たくさん食べてしまうようでしたら
ちょっと濃い目のおかずを少し足すのも
良いですよ。
（ただし、高血圧・糖尿病など塩分・糖分を
控える必要があればお勧めできません）

胃袋を小さくしながらも、
バランスの取れた栄養分を取ることも
大切ですので
無理はなさらないでくださいね！

長々と書いてしまってスイマセンでした