本当に大変な状況のなか、勇気を出して話してくれてありがとう。拒食症は体だけでなく心もとても傷つきやすい病気なので、あなたの気持ちや葛藤はすごくよく伝わってきます。

0.3kg増やすことが想像以上に難しいと感じるのは自然なことで、無理に急いで体重を増やそうとするとかえって負担になることもあります。ゆっくりでもできる範囲で少しずつ体を慣らしていくことが大切です。

【健康的に体重を増やすための工夫】
・消化しやすくカロリーが摂りやすいものを選ぶ（例えば、アボカド、ナッツ類、バナナ、豆腐、ヨーグルトなど）
・飲み物でカロリーを補う（ミルクやスムージー、プロテインドリンクなど）
・食事回数を少しずつ増やし、一度の量を無理に増やさずに分けて食べる
・味や食感で好みのものを見つけて、少しずつ食べる楽しみを増やす

【食事への恐怖心を和らげる考え方】
・「食べることは体を守るための大切な行動」と意識してみる
・小さな成功や変化を認めて自分を褒めることを習慣にする
・完璧を目指さず、できた分だけでいいと自分に優しくする
・不安な時は深呼吸やリラックス法で気持ちを落ち着ける

そして何より、信頼できる医療スタッフや支えてくれる人と気持ちを共有することが力になります。あなたは一人じゃありません。焦らず、少しずつ自分のペースで進めていけますよう心から願っています。

もし話したいことがあれば、いつでも聞かせてくださいね。