グリーンスムージー
運動嫌いの私は、いかに運動せずに太らずにいられるか、という楽な方法を探しているので求めている回答とは異なるかもしれませんが、
トピ主さんと同じ年齢で、同じようなことがあるので、そんな時期の私の乗り越え方を参考までにお伝えします☆

私の場合、若い頃は冬痩せしていましたが、加齢と共に冬太りする体質に変化してしまいました。
また、生理前の暴食が生理後の体重にも影響するようになってきました。

そこで、生理前～生理前半は太るのも当然！と割り切って気にせず食べ、
生理中頃～生理後は食べる物の順番や食べるスピードをゆっくりにして満腹中枢が働くように気を付け、
さらに最近はグリーンスムージーを飲んでいます。
すると、何をしても特に効果の出なかった幼い頃からの頑固な便秘が嘘のように改善され、調子の良い時は一日３回出ることも！

それと同時期に生姜のホットドリンクを飲むようになり、冷えも軽くなったのかむくみが以前に比べて軽くなりました。
冷えと浮腫は密接な関係があるようですので、身体を温かく保つことが大事なのかなぁと私は考えています。

あとは、おいしいものを食べている時はうしろめたさを感じないように心底おいしい～と味わって食べ、
体重の増減がストレスにならないように、体重計は“痩せたかな？”と自分が感じた時にしか乗らないようにしています。
あと、普段の立ち方や姿勢を、気付いた時に整えるようにしています。

トピ主さんは筋肉をつけて痩せる方法をお求めのようですので、話題のロングブレスダイエットを実践されてみてはいかがでしょうか？
私の周りで実践している人がいないので効果のほどは分かりませんが、
メディアで知る限りでは皆様成功されているようです！

トピ主さんはホルモンのお薬も処方されているとのことですので、
その影響もあるのかもしれませんね。
専門家ではないので詳しいことは分かりませんが、ストレスなく元の体重に戻って、
ジーンズがスムーズに穿けるようになることを祈っています☆