●脚痩せ●
こんにちはriripopです☆

今中学３年生なんですね☆
体が素直で痩せやすい時期です。
ダイエットも真剣に取り組めば、半年くらいでかなり満足できるかもしれませんよ☆

私がおすすめする脚やせ方法は２つです。
これは毎日出来たら絶対痩せると思います!!(私も実践済です)


１、ウォーキング
と言っても、３０分程度、意識して歩くだけなんですが
登下校は自転車ですか？もし徒歩なら
●歩きながら携帯などは見ない、目線は前。
●歩幅を気持ち広げて、少し早歩き。
●背筋を伸ばして、足の付け根から前に出す感じで足をだす。
●足の裏を擦ったりしない。
●出来れば歩きに合わせて、腕を振る。
●呼吸は鼻で吸って、口で吐く。

出来る範囲でいつもこれを意識して歩いてみて下さい。
いつもよりじんわり汗をかくと思います。

ウォーキングと聞くと
全身のダイエットな気がしますが
全身の血流をよくする事で、痩せにくい下半身を痩せやすく、脂肪を燃やしてくれる体にする効果があります。

２、ながらストレッチ
まず四つん這いになって下さい。
(手を肩幅に開いて、テーブルになるイメージで)
その姿勢のまま、目線はしっかり前を見て

片脚を上に上げていきます。
※膝は90度にまげて、勢いで上げずにゆっくりと。
太ももの裏と、おしりの筋肉に効いてるのがわかると思います☆

片脚10回ずつを１セットとして
３セットくらいで結構シンドイと思うので
それくらいを目安に、TVを見ながらや、ちょっとした家での暇な時間にやってみて下さい。

目線を落としたり、ゆっくりやらなかったりすると意味がないので
そこだけ注意して下さいね☆

今１５歳になる年でしょうか？

無理に何かを制限したりはせずに
簡単なストレッチでも２か月もすれば効果が目に見える
体が努力に応えてくれる時期ですね☆

上記の二つに合わせて、体育の授業でやるような
簡単な柔軟運動を毎日(出来れば朝、夜の一日二回)やると、さらに痩せやすくなりますよ♪

応援してます♪
頑張って下さい☆