便秘の原因とその対策要領
便秘の原因

＊　環境の変化による腸内細菌バランスの悪化

　食生活の変化などが原因となって、善玉菌が減り、悪玉菌が増えると、
　腸内細菌バランスが悪くなり、便秘になりやすくなります。

・ダイエット（特に食べない系のダイエット）や少食により、食事
　（特に食物繊維の量）そのものの量が減り、いい便が作ることが
　できないため、便秘になる。

・朝食抜き（便を作る元がない）

・運動不足

・水分摂取不足

・酵素不足

今までは野菜や果物などの食品から補っていた酵素ですが、加工食品を
食べることの多い現代人は体内の酵素量が不足してしまい、消化不良を
起こしたり、腸の中に老廃物がたまって便秘になってしまう方などが
増えています。

＊　ストレス

　精神的なストレスが原因となって便秘になることもあります。
　たとえば、旅行先で一時的に便秘になるのもこのケースです。

＊　我慢のしすぎ

　我慢のしすぎも便秘の原因のひとつだと考えられます。
　無理なガマンをしてしまうことで、排便のタイミングを
　逃してしまいます。
　そして、その結果、便の水分が抜けて硬くなるため、
　出にくくなってしまう、つまり便秘になってしまうのです。

便秘解消方法

１．便意があったら、排便を我慢しない。

２．食事をしっかり摂る。

３．規則正しい生活でストレスを解消する。

４．朝食を必ずとる。

５．適度な運動をして、腹筋を鍛える。

６．水分をしっかり摂取する。

便秘を解消したり、お腹の調子を整えるために、毎日の生活習慣が
基本ですが、無理なく・ストレスなく・長続きできる方法もあります。

こちらにも載せていますので良かったら見てください。

　http://ppp449.seesaa.net/

身体のリズムにあわせた生活習慣を守り、便秘を解消しましょう。