ウォーキング～♪
こんにちは＾＾

ダイエット、頑張ってらっしゃるんですね！
さて、この中のウォーキングについてだけ経験から少し助言できるかと思います。私の場合は、ヨガをしていたことがあって、その呼吸法とウォーキングを組み合わせていました。・・・と言ってもヨガをしたことがなくてもできると思います。

１、呼吸は鼻から吸って口から出す
（厳密に守らなくてもいいかも。でも意識して）
２、吸う時は下腹を膨らませながら、吐く時は下腹を凹ませながら。
（けっこうしっかり凹凸するくらい下腹を動かす）
３、なるべくゆっくり呼吸した方が良いけど、ウォーキングで息が上がってできなかったら、その時のペースでかまいません。

私はウォーキングしてた時は、この呼吸法をしながらしていました。今はウォーキングという時間は作っていませんが、出勤時に１５分くらい歩くので、その間はこの呼吸法を意識しながら歩いています。特に朝はギリギリに家を出ることがあって、そんな時は自然と早歩きになって、より効果がある気がします(笑)帰宅時は、朝ほど早歩きじゃないし、寄り道しながら帰ることもありますが、基本呼吸はなるべく意識するようにしています。

ときどき自転車で出勤することがあって、それが続くと肉付きが良くなります（涙）歩くことを意識している時は、細くなります。特に下腹～太ももに効いていると思います。

１人でウォーキングという時間を作ってしていた頃は音楽を聞きながら楽しくなるように工夫していました。スレ主さんはお友達とウォーキングされているとのことですが、この呼吸法だと欠点があって、お話しながら、というワケにいきません。

どういう雰囲気でウォーキングされているか分かりませんが、ダイエット目的なら、なるべく早いペースで姿勢を正しく、汗をかくくらい、集中してするのが効果的だと思います。長時間ゆっくりするより短時間で速いペースで歩かれるのをオススメします＾＾

ちなみに、私は食事前にウォーキングをすることが多かったけど、時間的に厳しい時は食後にすることもありました。ただし、時間は３０分は歩くと決めて、後はその時の体調や状況でもう少し歩いたり辞めたりしていました。スレ主さんはずいぶん長く歩かれているんですね・・・。それだけ歩いたら効果がありそうですが？なぜでしょう～？（って回答になってなくてごめんなさい(笑)）

ウォーキングの間は集中して速いペース（かなり速いと思います。競歩かってくらい。春でも帰宅する頃には汗だくになります。）で、歩きます。また、ずーーーっと同じペースで３０分はけっこうキツイ（身体的にも精神的にも）ので、ゆっくり歩いたり軽く走ったり、速さに変化をつけながら歩きました。あの看板まではゆっくり～とか決めながら。

３０分こんな感じで歩いて帰宅すると軽くストレッチやふくらはぎを揉んであげていました。そうしないと筋肉が張って、後々痛いからです。それくらい疲れてヘロヘロで息が上がっていました。

あと、食欲を抑えること、ですが、私は１回の食事量を腹８分目くらいにして、３食食べています。その間にお腹が空いたら、グミや今の時期ならミカンはどうでしょう？あとは、煮干しとかどうでしょう？（カロリー高いかな？でも噛むことで満腹感が出るかと・・・）他にはガムで紛らわすとか。

私はゴハンだけで間食なし、よりゴハンを少し少なくしてでも間食食べたい派(笑)だったので、腹８分目しにて、ちょっとだけチョコとかお菓子もつまんだりしてました。でも、なんとなーく１日のカロリー計算を頭の中でしていて、だいたい１５００キロカロリーに収まるようにしていました。

これらは私の場合・・・ですが、何か参考になるところがあれば幸いです♪