ダイエット方法が合っているか
年末年始で忘年会やら新年会で体重が+2kgくらい増えました(>_<)
来月末は旅行もあるので「ヤバい!」と思って、ダイエットを始めました◎
現在はアプリの「Noomコーチ」というのを使って、一日の摂取カロリーを1200に抑え、1週間ちょいで1kgは落ちました。毎日200gずつ落ちるペースなので負担はなく、今までのダイエットで一番楽しいです*
でもどうせなら基礎代謝などを上げて、太りにくい体質にしたいなと考え、以下の運動?を取り入れたいのですが、効果はあるでしょうか?
★昇り降り運動
家の階段の1段が15cmくらいで20段くらいなので、毎日30分くらい昇り降りを続ける。
★半身浴を40分以上
運動が大の苦手なので、そんな私でも出来そうな運動があれば教えて頂きたいです(>_<)
一応食生活も載せておきますm(_ _)m
★朝:野菜グラノーラと豆乳
★昼:お弁当
※ご飯がおにぎり1個分、卵焼き二切れ、野菜炒め、お肉(ミートボール二個など)
★おやつ:カントリーマァム1個など
★夕飯:野菜や和食で抑えめに。昨日は和風ハンバーグと温野菜
★飲み物:お茶中心、甘い物はカロリーオフを選ぶ
飲み会などで食べ過ぎた場合は翌日で調整する感じです。
あとはうまい具合にタンパク質を取り入れたいのですが何がオススメでしょうか(*_*)
またサプリメントなどは併用した方が良いでしょうか?
目標は1ヵ月後までにマイナス2~3kgです!
アドバイスお願いします!!
来月末は旅行もあるので「ヤバい!」と思って、ダイエットを始めました◎
現在はアプリの「Noomコーチ」というのを使って、一日の摂取カロリーを1200に抑え、1週間ちょいで1kgは落ちました。毎日200gずつ落ちるペースなので負担はなく、今までのダイエットで一番楽しいです*
でもどうせなら基礎代謝などを上げて、太りにくい体質にしたいなと考え、以下の運動?を取り入れたいのですが、効果はあるでしょうか?
★昇り降り運動
家の階段の1段が15cmくらいで20段くらいなので、毎日30分くらい昇り降りを続ける。
★半身浴を40分以上
運動が大の苦手なので、そんな私でも出来そうな運動があれば教えて頂きたいです(>_<)
一応食生活も載せておきますm(_ _)m
★朝:野菜グラノーラと豆乳
★昼:お弁当
※ご飯がおにぎり1個分、卵焼き二切れ、野菜炒め、お肉(ミートボール二個など)
★おやつ:カントリーマァム1個など
★夕飯:野菜や和食で抑えめに。昨日は和風ハンバーグと温野菜
★飲み物:お茶中心、甘い物はカロリーオフを選ぶ
飲み会などで食べ過ぎた場合は翌日で調整する感じです。
あとはうまい具合にタンパク質を取り入れたいのですが何がオススメでしょうか(*_*)
またサプリメントなどは併用した方が良いでしょうか?
目標は1ヵ月後までにマイナス2~3kgです!
アドバイスお願いします!!
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2014/2/9 17:56
腹式呼吸トレーニング
はじめまして。
ランニングなどは着替えて外に出て体操してと
走るまでに準備する動作が意外とあり
なかなか走ろうって気にならない私ですが、
そんな私が出会ったパジャマでもできる
トレーニング法があります。
腹式呼吸トレーニングです。
よくある体の前で手を合わせて力強く掌を押し合う
あれですね。
よくバストアップにとりいれる女性がいますよね。
その力を入れる時に大事なのが「腹式呼吸」です。
1.鼻で、大きくお腹が膨らむくらい息を吸い込む。
2.手を強く押すと同時に息を吐く。
※10秒くらいかけて息をしっかり吐ききる。
これをはじめは5セット。
慣れてきたら10セット行う。
毎日続けているうちに筋肉がついて
ダイエットに不可欠な基礎代謝が上がります。
しかも深い呼吸を繰り返すことで
精神的にもリラックス効果があります。
お試しください。
タンパク質は、やはり「ささみ」がオススメでしょうか。
高たんぱく低カロリーですから
ダイエットされる方にはオススメです。
何事も急には変わりません。
小さな一歩が大きな結果につながります。
今日がんばることで未来は変わりますよ♪
がんばりましょう!!
はじめまして。
ランニングなどは着替えて外に出て体操してと
走るまでに準備する動作が意外とあり
なかなか走ろうって気にならない私ですが、
そんな私が出会ったパジャマでもできる
トレーニング法があります。
腹式呼吸トレーニングです。
よくある体の前で手を合わせて力強く掌を押し合う
あれですね。
よくバストアップにとりいれる女性がいますよね。
その力を入れる時に大事なのが「腹式呼吸」です。
1.鼻で、大きくお腹が膨らむくらい息を吸い込む。
2.手を強く押すと同時に息を吐く。
※10秒くらいかけて息をしっかり吐ききる。
これをはじめは5セット。
慣れてきたら10セット行う。
毎日続けているうちに筋肉がついて
ダイエットに不可欠な基礎代謝が上がります。
しかも深い呼吸を繰り返すことで
精神的にもリラックス効果があります。
お試しください。
タンパク質は、やはり「ささみ」がオススメでしょうか。
高たんぱく低カロリーですから
ダイエットされる方にはオススメです。
何事も急には変わりません。
小さな一歩が大きな結果につながります。
今日がんばることで未来は変わりますよ♪
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