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ランニングの時間
こんにちは。
まず説明すると、筋肉量がおおく体脂肪率が低い体になりたく、例えばうしじまいい肉さんのような体つきになりたいです。(華奢になることはできませんが…(-.-))
二月くらいから二日に一回一時間朝ランを続けているのですが、冬となるともっと暗くなり危険、つい最近不審者に後をつけられた(散歩してる人に注意されました)こともあり、親にも暗いから明け方ははもう控えたほうがいい、と言われました。(四時半から一時間ほど走ってます)
私としても怖いので冬は控えたいのですが、それでもダイエッターとして既に習慣となっており、やめようにも代わりをどうすればいいか分かりません。
とりあえず学校から帰ってきた明るい時間、人通りの多い堤防に場所を移すつもりなのですが、朝と夕方では効果に違いはありますか？
また、違いがないようでも、プラスアルファで行うことのできる有酸素運動を教えてほしいです、よろしくおねがいします！
それと、ダイエットを始めた中で冬を迎えるのは初めてのことです。冬にダイエットにおいて気を付ける点はありますか？
まず説明すると、筋肉量がおおく体脂肪率が低い体になりたく、例えばうしじまいい肉さんのような体つきになりたいです。(華奢になることはできませんが…(-.-))
二月くらいから二日に一回一時間朝ランを続けているのですが、冬となるともっと暗くなり危険、つい最近不審者に後をつけられた(散歩してる人に注意されました)こともあり、親にも暗いから明け方ははもう控えたほうがいい、と言われました。(四時半から一時間ほど走ってます)
私としても怖いので冬は控えたいのですが、それでもダイエッターとして既に習慣となっており、やめようにも代わりをどうすればいいか分かりません。
とりあえず学校から帰ってきた明るい時間、人通りの多い堤防に場所を移すつもりなのですが、朝と夕方では効果に違いはありますか？
また、違いがないようでも、プラスアルファで行うことのできる有酸素運動を教えてほしいです、よろしくおねがいします！
それと、ダイエットを始めた中で冬を迎えるのは初めてのことです。冬にダイエットにおいて気を付ける点はありますか？
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2014/10/3 02:21
ストレッチと体幹トレーニング
お家の中で出来るトレーニングはいかがでしょうか。
ストレッチと体幹トレーニングなら、天候や時間関係なくできますよ。
私は背中から腰、太腿周辺、腹周辺のインナーマッスルを鍛えたくて、
今年の６月からストレッチと体幹トレーニングを始めました。
毎日少しずつ続けることが理想だけど、そうもいかないので（笑）、
毎日やる気概を持って、一日の中で気付いたらやるようにしてます。
私はデスクワークの気分転換時、TVを見てる時、インターネット閲覧のとき、起床時や就寝前など、ちょっとした空き時間にやってます。
４か月目に入った現在、だるんだるんだったお尻のぜい肉が減り、ヒップアップできました。
足の筋肉も良い感じでついてきました。
腹は、腹横筋がついてきたことは実感できてませんが、
腹のぜい肉は減ってきました。
痩せたというよりも、引き締まってきました。
体脂肪は10％減りました。
私は木場克己さんの体幹トレーニング本を参考にしましたが、
本屋さんへ行けば女性向きのストレッチや体幹トレーニングのムック、DVDつきの本が各種あるので、参考にしていただければ嬉しいです。
☆+*――*+☆+*――*+☆+*――*+☆+*――*+☆+*――*+☆
タイトル：「体幹」を鍛えるとなぜいいのか？
著者：木場克己
出版：PHP文庫
（http://urx.nu/9ymf）
タイトル：腹を凹ます体幹力トレーニング： 1日5分 誰でもラクラク即効！
著者：木場克己
出版：王様文庫（三笠書房）
（http://goo.gl/Xf469L）
（リンク先はAmazonのページです）
☆+*――*+☆+*――*+☆+*――*+☆+*――*+☆+*――*+☆
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ストレッチと体幹トレーニングなら、天候や時間関係なくできますよ。
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今年の６月からストレッチと体幹トレーニングを始めました。
毎日少しずつ続けることが理想だけど、そうもいかないので（笑）、
毎日やる気概を持って、一日の中で気付いたらやるようにしてます。
私はデスクワークの気分転換時、TVを見てる時、インターネット閲覧のとき、起床時や就寝前など、ちょっとした空き時間にやってます。
４か月目に入った現在、だるんだるんだったお尻のぜい肉が減り、ヒップアップできました。
足の筋肉も良い感じでついてきました。
腹は、腹横筋がついてきたことは実感できてませんが、
腹のぜい肉は減ってきました。
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私は木場克己さんの体幹トレーニング本を参考にしましたが、
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