参考になれば幸いです。
ランニング歴8ヶ月の初心者です。
夜ランをメインに週3で走っていて、
始めて4ヶ月で4キロ体重が減りました。
朝ランは休みの日くらいしかしませんが、
基本は一緒なので参考になれば幸いです。


何時から走るか？

これはご自身のスケジュールによるものが大きいと思います。
どのくらいの時間走るのか、身支度にかかる時間、
その後の出かける時間など。
あと季節によって、夏は暑さ回避のため朝4時から、
冬は日の出が遅く暗いので6時からとか。

大勢の人に会って恥ずかしいとのことですが、
ランニングコースを変えるのも一つの手です。
近所に大きい公園や河川敷などがあれば、
走っている人も多く安心ですよ。


何を飲んで走るか？

起き抜けに走るわけですから、走る前に必ず水分補給をしてください。
ダイエット目的なのであれば、水やVAAMなどの
サポート飲料でも良いと思います。
今の時期でも30分以上走る場合は、途中の水分補給も忘れずに。
空腹で走るのが苦手な人はバナナ1本とか摂取する人もいます。
コンディショニングは個人差が大きいので、
ご自身に合う方法を見つけてください。


私も始めは1kmも続けて走れませんでしたが、
今では10km以上走ることもあります。
ダイエット目的であれば、ペースはゆっくりでも長く走ることが大切です。
しんどいなら途中で歩きを織り交ぜながらでも、時間をかけると効果的です。
ラン後は必ずストレッチをして、寝る前でも良いので
むくみ対策のマッサージを忘れずに。

走る頻度は走れるなら毎日でも良いし、2日置きでも続ければ効果は出ます。
無理をして疲労を溜めるとケガに直結しますので、
無理なく続けられる頻度が大事です。

あと、フォームに気をつけて下さい。
悪いフォームは変な筋肉がつきますので、
少し勉強して良いフォームを意識してください。

ざっと気をつけることと言えば、こんなものだと思います。
痩せるためだけに走ると辛いので、
楽しく走れる方法が見つかると良いですね。