類似質問が多いと承知の上、アドバイスをお願いします。

夜、夕食後、間食をものすごくします。
この半年間
朝　コーヒーのみ
昼　自作お弁当（例：こんにゃくライス入り玄米に2色弁当やキーマカレー、あるいはトマトソースのショートパスタ、または卵やチーズのサンドイッチ）
夜　サラダ、野菜の副菜、魚または肉の主食、汁物、果物

これだけなら、1500カロリーも行っていないと思うのですが、

問題の夕食後、
例　素焼きアーモンド250gや食パン半斤、スーパーで売っているようなドーナツ5個

ネットサーフィンなどしながらの食べ方。

朝は時間がないというのももちろんですが、お腹が全く空いていないので食べないってことにもなります。

運動はジムで平日2回水泳1km、土日は有酸素運度1時間半。

やはり土日はエンドレスに食べてしまうのです。

ストレスもありますが、本当にこの行動に問題を抱えています。体重はもちろん増加し、体脂肪も半端ないわけです。

ゼリーや高価なデザート一つという手もありますが、満足しないのでしょう。お腹いっぱい食べて後悔、止めようと思っても、帰宅帰りには何か買って行こうという思考になってしまうのです。
お金もかけたくない故、安い食パンとか買ってしまうと言う、毎日自分の首を絞めています。
ハーブティーとかで心を鎮めるということも聞きますが、それでは治まらない気がします。

自分が恐ろしい。
食べないのが一番。買わないのが一番。どうしたら良いかもわかっているのです。しかし、それが出来ない。持病も悪化。
いい加減止めなくてはならないのですが、どうにもなりません。
どうか、皆さま、お助けください（涙）