【ためるチャレンジ】ボーナスコインGET
【スタンプカード】毎日押して大量コイン☆
【プレゼント】コインが当たる！
ポイントをお得に活用しよう！
メンタルケアと過食
同様の質問が多いかと思いますが、ご了承ください。
150cm/56kgと3.4ヶ月で右肩上がりの体重です。
この2か月で5kgとは言いませんがそれに近いほど落とさなくてはならないのです。
多くは運動や体重コントロールとおっしゃられると思います。
理解はしているのですが、夜や休日の食生活が乱れきって病気です。
運動は平日2回水泳1km（たった30分ですが）
休みは有酸素2時間と15分ほど筋トレというジム通いです。
コストパフォーマンスで行った方が良いという考えが先になり、水泳も1kmでもゆっくりになる次第…
夏は自家栽培でとれたての野菜が山ほど出ます。夕食は主食なしの主菜と副菜何品かと果物。
朝、夜が原因でコーヒーのみ、あるいは果物少々。
昼はほぼお弁当。こんにゃく入り玄米にひき肉を湯通しして作ったキーマカレーや2色弁当、あるいはトマトソースパスタなどに野菜。500calはないと思います。
さて問題は一人っきりの夕食後や休みの何もしていない時。
もう何か食べていなくては気が済まない。
ゼリーや寒天などのローファットやお茶で誤魔化しという手もありますが、それが出来ない。それでは精神状態が納得しないという病的に陥っています。
先ほども水泳をし、野菜たっぷりの夕食にも関わらず、食パン1斤食べました…
アーモンドを1kg買いし5日間ほどでなくなります。
お金の節約とお腹がいっぱいになればいいということでコンビニの100円ほどの菓子パンを数個を昼食、夕食にすることもあり。
コストパフォーマンスを気にしている割に、無駄な食費、質の悪い食べ物へちょこちょこ支払い、自身呆れます。
現在、オフィスワークですが、まるでベルトコンベアのような単調な仕事でイライラが募り、時間が泥のように遅く、退社時間までにあれこれ買おうという気持ちでいっぱいになります。そして買って安心感得る。
持病もあるので、本当にストレスです。
日常生活でストレス→食べてストレス発散どころか、食べた後、嫌悪感いっぱいなのに、またループに戻ります。
あと2か月で体重を落とさなければ、大変な状況になるのであります。
顔もあごのにきびが治らず、まぶたにぽっちと小さい脂肪の塊みたいなのが出没。取れない。切除なのでしょうか。
もう悪の泥沼に埋まっています。
もうどうにもならないのでしょうか…（号泣）
150cm/56kgと3.4ヶ月で右肩上がりの体重です。
この2か月で5kgとは言いませんがそれに近いほど落とさなくてはならないのです。
多くは運動や体重コントロールとおっしゃられると思います。
理解はしているのですが、夜や休日の食生活が乱れきって病気です。
運動は平日2回水泳1km（たった30分ですが）
休みは有酸素2時間と15分ほど筋トレというジム通いです。
コストパフォーマンスで行った方が良いという考えが先になり、水泳も1kmでもゆっくりになる次第…
夏は自家栽培でとれたての野菜が山ほど出ます。夕食は主食なしの主菜と副菜何品かと果物。
朝、夜が原因でコーヒーのみ、あるいは果物少々。
昼はほぼお弁当。こんにゃく入り玄米にひき肉を湯通しして作ったキーマカレーや2色弁当、あるいはトマトソースパスタなどに野菜。500calはないと思います。
さて問題は一人っきりの夕食後や休みの何もしていない時。
もう何か食べていなくては気が済まない。
ゼリーや寒天などのローファットやお茶で誤魔化しという手もありますが、それが出来ない。それでは精神状態が納得しないという病的に陥っています。
先ほども水泳をし、野菜たっぷりの夕食にも関わらず、食パン1斤食べました…
アーモンドを1kg買いし5日間ほどでなくなります。
お金の節約とお腹がいっぱいになればいいということでコンビニの100円ほどの菓子パンを数個を昼食、夕食にすることもあり。
コストパフォーマンスを気にしている割に、無駄な食費、質の悪い食べ物へちょこちょこ支払い、自身呆れます。
現在、オフィスワークですが、まるでベルトコンベアのような単調な仕事でイライラが募り、時間が泥のように遅く、退社時間までにあれこれ買おうという気持ちでいっぱいになります。そして買って安心感得る。
持病もあるので、本当にストレスです。
日常生活でストレス→食べてストレス発散どころか、食べた後、嫌悪感いっぱいなのに、またループに戻ります。
あと2か月で体重を落とさなければ、大変な状況になるのであります。
顔もあごのにきびが治らず、まぶたにぽっちと小さい脂肪の塊みたいなのが出没。取れない。切除なのでしょうか。
もう悪の泥沼に埋まっています。
もうどうにもならないのでしょうか…（号泣）
通報する
通報済み
ログインして回答してね！
Check!
役に立った！ありがとう：2
2015/7/27 20:11
栄養バランスを考えて3食しっかり食べましょう
食事の内容を拝見すると、
栄養のバランスが偏り過ぎているのと、3食しっかり
食べていないことが気になります。
どちらも代謝を低下させ身体が悲鳴をあげていると思います。
先ず、栄養のバランスです。
筋肉や身体をつける良質なたんぱく質。
体温の維持や脳や神経、筋肉運動の身体のエネルギー源の炭水化物。
炭水化物やタンパク質が身体でスムーズになるようサポートしたり、
身体を整えるビタミン・ミネラル。
それぞれの栄養をバランス良く食べることで、
基礎代謝を上げ燃えやすい身体にします。
逆に、バランスが悪いと身体に変調が来ます。
特に、kendallさんはしっかり運動されているので
炭水化物(糖質）の主食がないと、エネルギー源がないので
身体にものすごい負担になっているはずです。
炭水化物は摂りすぎると脂肪になるので注意が必要ですが、
エネルギー源として必要な量が不足すると、筋肉などを
分解してエネルギー源にしようとします。
そうすると、肝臓のたんぱく質が不足して脂肪肝になってしまう
恐れがあるそうです。
脳へのエネルギーも不足し、脳が働かないので
集中力に欠けイライラするはずです。
どんどんネガティブになっていませんか？
この栄養バランスの偏りとともに、朝昼夕3食の量が問題です。
活動が多くなる朝昼は多めに食べ、夕飯は控えめにし、
夜休みに入る前はなるべく食べないのが良いのですが、
朝を抜いて、昼も少な目、夜は主食なし。
この状態では、お腹は空くし、必要なエネルギー源がないのに、
運動をしているのでものすごいストレスがかかって、
なんとか栄養のあるモノをしっかり食べたいと身体が
アラームを鳴らしているのだと思います。
ちゃんと栄養バランスを考えて、3食食べることです。
食べるのがいけないのでなく、ちゃんと食べないのがいけないのです。
特に、3食とも主食を適量食べることです。
こんにゃくなし玄米もいいのですが、消化を考えたら
雑穀がおすすめです。
炭水化物だけでなく、タンパク質、ビタミン・ミネラル、
植物繊維が豊富で、良く噛む必要があるので唾液を分泌し消化を促進し、
代謝も良くなります。
白米に比べて血糖上昇も抑えるので脂肪もつきずらいです。
http://senryakutekidaiet.blog.so-net.ne.jp/2015-07-20-2
筋トレもしているので、卵や赤身肉、ささみ、魚、大豆など
良質なたんぱく質もお忘れずに。
もちろん、野菜は毎食たっぷり食べてください。
代謝も低下しているので、お風呂で良く体を温め睡眠をしっかり
とって下さいね。
食事の内容を拝見すると、
栄養のバランスが偏り過ぎているのと、3食しっかり
食べていないことが気になります。
どちらも代謝を低下させ身体が悲鳴をあげていると思います。
先ず、栄養のバランスです。
筋肉や身体をつける良質なたんぱく質。
体温の維持や脳や神経、筋肉運動の身体のエネルギー源の炭水化物。
炭水化物やタンパク質が身体でスムーズになるようサポートしたり、
身体を整えるビタミン・ミネラル。
それぞれの栄養をバランス良く食べることで、
基礎代謝を上げ燃えやすい身体にします。
逆に、バランスが悪いと身体に変調が来ます。
特に、kendallさんはしっかり運動されているので
炭水化物(糖質）の主食がないと、エネルギー源がないので
身体にものすごい負担になっているはずです。
炭水化物は摂りすぎると脂肪になるので注意が必要ですが、
エネルギー源として必要な量が不足すると、筋肉などを
分解してエネルギー源にしようとします。
そうすると、肝臓のたんぱく質が不足して脂肪肝になってしまう
恐れがあるそうです。
脳へのエネルギーも不足し、脳が働かないので
集中力に欠けイライラするはずです。
どんどんネガティブになっていませんか？
この栄養バランスの偏りとともに、朝昼夕3食の量が問題です。
活動が多くなる朝昼は多めに食べ、夕飯は控えめにし、
夜休みに入る前はなるべく食べないのが良いのですが、
朝を抜いて、昼も少な目、夜は主食なし。
この状態では、お腹は空くし、必要なエネルギー源がないのに、
運動をしているのでものすごいストレスがかかって、
なんとか栄養のあるモノをしっかり食べたいと身体が
アラームを鳴らしているのだと思います。
ちゃんと栄養バランスを考えて、3食食べることです。
食べるのがいけないのでなく、ちゃんと食べないのがいけないのです。
特に、3食とも主食を適量食べることです。
こんにゃくなし玄米もいいのですが、消化を考えたら
雑穀がおすすめです。
炭水化物だけでなく、タンパク質、ビタミン・ミネラル、
植物繊維が豊富で、良く噛む必要があるので唾液を分泌し消化を促進し、
代謝も良くなります。
白米に比べて血糖上昇も抑えるので脂肪もつきずらいです。
http://senryakutekidaiet.blog.so-net.ne.jp/2015-07-20-2
筋トレもしているので、卵や赤身肉、ささみ、魚、大豆など
良質なたんぱく質もお忘れずに。
もちろん、野菜は毎食たっぷり食べてください。
代謝も低下しているので、お風呂で良く体を温め睡眠をしっかり
とって下さいね。
通報する
通報済み
