半年くらいかけてダイエットをしたいと思っています。

デスクワークのため非常に血流が悪いと思われ、
下半身を重点的になんとかしたいです。

仕事が遅い時間まで及ぶため、
毎日家に帰るとぐったり＆へとへとで
ジョギングしよう！とかいう気にはなれず……
慢性的な運動不足です。
さらに仕事もデスクワークのため、
自宅と職場の往復以外ほとんど動いていません。

・食事を19～20時までに済ます
・脂質を控える＆質のよい油をとる
（以前DHCの遺伝子検査を行って、脂質の代謝が苦手との結果）

などを行っているのですが、あまり効果が見られません。。

身体を動かすことはあまり続かない（そして時間がとれない）ので
食の改善や、日々の生活に手軽にできる方法を取り入れたいと思っています。。

こんな私でも取り入れられるような
おすすめのダイエット方法があれば教えてください。