脂肪燃焼には、やはり、有酸素運動は大切になってくるので、ウォーキングと兎に角、エレベーターやエスカレーターの利用を減らして、会談を利用することをおすすめします。

ランニングを続けるのは、キツイし運動が楽しめるタイプでないと続かないし汗かくしなど難しいですが、ウォーキングなら、日頃に生活を少し早起きに替えて、通勤時などに、いつも利用している最寄り駅よりも一駅先まで歩いて、そこから電車に乗るなどの工夫をすることで負担も比較軽く可能になると思います。即効性ないですが、私自身、気がつくと、食生活なども全く変えていないのに、結構簡単に痩せてた。という経験があります。同じように駅や会社でも、通常、エスカレーターなど使いがちですが、そこを我慢して階段を使うことで、大腰筋が鍛えられることでヒップアップにもなりますし、代謝も上がって痩せやすくなりますので、試されてはどうでしょうか。
ただ、夏場や花粉の季節など、自分にとって耐えがたい環境になる時は、無理せず、お家トレーニングにシフトしてください。

スクワットは、有酸素運動 兼 大腰筋も鍛えられますので、こちらの長く続けることで、代謝が上がって脂肪を燃やせる体に代わっていくと思います。
また、プランクという体幹を鍛えるトレーニングをすることも腹筋など体の深部を鍛える効果があるので、メニューと取り入れると良いと思います。

スクワットやプランクなど、いわゆる筋トレのポイントは、数よりも、ゆっくりフォームを正確にとり、何処に効いているかを意識することが重要です。膝が痛いとか膝が悪いなどの問題がある場合は、スクワットはオススメしません。そして、正しいフォームで行わないと、太ももが太くなったり、膝や腰を痛めますので、Youtubeなどで動画検索して、正しい、フォームで実施するようにしてください。回数などは、あまり拘らず、自分がもう限界と感じたところから、1・2回プラスで行うと良いと思います。

私は、スポーツインストラクターなどの資格はなく、自己流のところがあるので、ご説明した内容は、あくまでも、素人の考えとして、ご相談者様にご参考になればと思います。