食事！
こんにちは！

肌に良い＝身体に良い　　ですよね！

コラーゲンは、肌に生かされるのは微々たる量らしいですが取らないより

良いかと意識し摂取してます。

コラーゲン＝　手羽先・魚アラ・ゼラチン等

保湿・保水＝　ネバネバ食材（納豆・オクラ・山芋）・ハチミツ・うなぎ
・くるみ・豆乳等

整腸・脂肪排出＝発酵食品・食物繊維（野菜・芋類・香味野菜・きのこ
・海藻等

活性酸素＝緑黄色野菜・カニ・海老・鮭・果物・黒い食品（黒ゴマ・
黒米・黒酢・海藻）等

老化＝くるみ・アーモンド・黒い食品等

肌をきめ細かく＝雑穀

逆に気を付けている事・・・

魚の内臓は取る・アクは取る・肉類の余分な脂肪は取る・無果汁ジュース・清涼飲料水・コーヒー・ラード・バター・酸化油脂

毎回・毎日の食事内容はバランスよく、上記の事(良い・悪い）に気を

つけ意識しつつ買い物したり献立も考え、カロリーも高くならない様に

も気をつけていますね！

控える油は動物性で、取るのに問題ない油は植物性ですので。

だからって、ほどほどに・・・