追記します。
個人的には、「牛乳」・「納豆」・「卵」が低価格で、簡単に摂れる内容かと思いますのでお勧めします。
（私は、毎朝朝食で摂っています）
勿論、ちゃんとした食事の方が良いのですけどね。
摂れない時は、これらと「野菜ジュース」で補ってます。

もう少し言いますと「オリーブオイル」も摂ってますね。
「不飽和脂肪酸」の為です。オリーブ以外もあるかと思います。
個人的にオリーブが大好きなので、これにしてます。
料理には勿論、サラダとかにも、バンバンかけていますｗ

後は、「アセロラジュース」を飲んでるくらいかな？
「ビタミンC」の為です。
どちらかというと美味しいからの方が理由は大きいですｗ

この辺りだけ、積極的に摂ってます。
後は、普通の食事です。（勿論、不健康ではない程度でｗ）
過剰摂取は駄目なので、日によって調節して食事してます。
私の気を付けてる食事内容は、こんな感じです。