ジム通いしてるのに

私は1月からジムに週3程度で通っていてかれこれ三ヶ月になります。

ですが体重も体脂肪も全く減りません。

ジムでのトレーニングメニューは最初にストレッチを5分ほどしてレッグマシーンや腹筋などの筋トレを10分間。その後エアロバイクを20分とジョギングを40分しています。

ちなみに一昨年に一年くらいかけて食事制限が主なダイエットをして10キロ痩せて、その後リバウンドしてダイエット前の体重に後戻りしてしまいました。
その為、太りやすい体になっているというのは自分でもわかってます。

リバウンドの理由としては46キロ切った時に生理が止まってしまったので食べていなかった夜ご飯を食べるようにして、いつの間にか一ヶ月に一キロ太るペースでリバウンドしてしまいました。

今は夜ご飯は少しにして、前のダイエットの時は1日一食の時とかあってほとんど好きなお菓子ばかりでしたがそれをやめてお菓子はジムに行く時に少しだけにして、ご飯をたくさん食べるようにしてます。

食事制限だけのダイエットではダメだと思い、思い立ってジムに通い始めて運動量ははるかに多いのにジムに通い始めた時よりもむしろ太りました。

食事をこれ以上減らすとなるともうほとんど食べてない感じになります。

もう何しても痩せないのでしょうか。

正直、毎日ダイエットのことばかり考えていて頭がいっぱいいっぱいです。

だったら痩せるのやめたら?と思うと思いますが、私は痩せてた時に買った好きな服をどうしてももう一度着たいという目標があり、なんとしてでもとりあえず5キロ痩せたいです。

ジムにも通ってるしそれほど食べるわけじゃないのに痩せない今の状況が辛くて仕方ないです。

今の私の身長体重は160センチ56~57キロで体脂肪率が30.5%です。

目標は10月までに50キロです。

本気で悩んでます。

何かアドバイスください。

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2017/4/20 02:46

身長が同じ位のダイエッターとして勝手に親近感が湧きます。
減量頑張って下さい!

ジムに通っても痩せないとの事ですが、下記私の王道ダイエット法に習ってアドバイスさせて頂きます。

【食事】
いくら運動で脂肪燃焼しても、食事が良くなければやはり痩せられないと思います。
食事で気にするのはカロリーや糖質だけでなく、ファストフードや化学調味料を使った食材、レトルト食品、お菓子などは太りますのでご注意を!
また「食事をこれ以上減らすと何も食べてない感じになります」というのがとても気になります。イメージとしては、質の良い食事を摂り、排泄する事でいらない脂肪分等も排出するという感じ(デトックス)がベストです。
なので、化学調味料やファストフード、レトルト食品などを避け、良質な油や豆類、ごま類、海藻類、野菜、きのこ類を中心とした食事を多く摂取し、体内の排泄のサイクルを良くしてあげると良いと思います。(クックパッド等で「デトックススープ」とかで検索するのもオススメです)


テキストを拝見するだけですが、とても充分な運動をされていると思います。40分も走れば汗が滲んでくると思いますので、引き続き続けられると良いと思います。
強いて言えば、運動後にソイプロテインを摂取すると脂肪を筋肉に変えてくれますのでおすすめです(効果はゆっくりと現れます)。個人的にはSAVASのソイプロテインココア味が飲みやすく効果もありおすすめです。

どうか頑張り過ぎないで下さい。過去のリバウンド経験のお話から、勝手に質問者様は目標を決めたらそれを達成するために頑張れるすごい方ですが、追い込んでしまう所もあるのかなと思いました。
私は昨年6ヶ月で-5kgというダイエットに成功したのですが(リバウンド無しです)、その時は上記の食事に気をつけながらも「土日はダイエットお休みデー」とか決めていました(笑)。

「あれだけ頑張ったのに効果が出ない」と思う事は私も多々ありましたが、長い目で見たときに絶対に効果は付いてきてくれますので、どうか焦らず、いつかスルスルと痩せると信じて運動は続けて下さい。むしろ、運動のしすぎで疲れてストレスになっていないか心配です。ストレッチと40分ジョグ位で良いんじゃないかな??と個人的には思います。。

急激なダイエットはリバウンドの元になります。追い込みすぎるダイエットは、ストレスで逆効果になってしまいます。
10月までに50kgという目標設定はとても素晴らしいと思います。(生理が止まるほど痩せすぎないようにして下さいね…)運動は充分と思いますので、食生活、睡眠、便秘解消、生活サイクル、ストレス管理等を気にして見て下さい。応援しています。

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