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実家暮らしでの食事制限について
解決済み
実家暮らしでダイエットをしている方に質問です。
私はダイエットをしているのですが、現在実家暮らしでこの先もその予定です。しかし当然のことですが実家暮らしだと1人だけのご飯ではないため食事制限をすることができず、なかなか体重が減りません。ちなみに私が体重を減らしたいと言うのは家族みんな知っているし、どっちかと言うと｢少し痩せた方がいい｣と言ってきたのは母と父です。
そこで質問なのですが、実家暮らしでダイエットをされている方は食事制限はどうされてますか？
私はダイエットをしているのですが、現在実家暮らしでこの先もその予定です。しかし当然のことですが実家暮らしだと1人だけのご飯ではないため食事制限をすることができず、なかなか体重が減りません。ちなみに私が体重を減らしたいと言うのは家族みんな知っているし、どっちかと言うと｢少し痩せた方がいい｣と言ってきたのは母と父です。
そこで質問なのですが、実家暮らしでダイエットをされている方は食事制限はどうされてますか？
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回答39件
- 役に立った！ありがとう：0
2018/4/8 21:57
以前実家暮らしをしていた時は炭水化物ダイエットしてました。
ご飯を食べずおかずだけ食べてました。全く食べないと親御さんに心配されてしまうと思いますがおかずを食べるので私は特に親に心配されたりは無かったです。
最初のうちはいきなり白米を食べないと言い出したら心配すると思って自分でみんなの分のご飯をよそるついでに自分のをさりげなく量を減らして、だんだんその量を多く減らしていったと思います。
質問者様の場合は親御さんが痩せた方がいいと仰っているのでダイエットはしやすい環境かなと思います。通報する通報済み
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![へちょこ]()
へちょこ さん
役に立った！ありがとう：02018/4/8 21:53
実家暮らし、ここ3ヶ月で3kgほど減量しました。
筋トレアプリで筋トレをし、レコーディングアプリで1日に食べた物とカロリーの記録を毎日行っています。
摂取カロリーは1日1500kcal程度です。
夕飯は基本的に主食を少なめ。ご飯は無しか、お茶碗半分程度です。
代わりに主食以外は野菜も肉もしっかり食べます。
基準カロリーをオーバーしてしまった場合は、翌日の摂取量で調整しています。
昼食も油断するとハイカロリーになりがちです。定食や出来合いのお弁当は結構カロリー高いので注意が必要です。コンビニスイーツとか足すと爆発します。
間食の制限も必須です。
私は1日の摂取カロリー以内なら間食もお酒も控えていませんが、100～150kcalくらいに収めるよう意識しています。甘いお菓子やスナックを食べるのは午前中。
あとは筋トレと歩く等の運動を食事制限と並行して行います。
正直、食事制限だけでは痩せません。
ダイエットしたほうがいいと言いつつも、いつもより食べない娘さんを見て心配になってしまうのは親心だと思います。
写真付きで食べ物や料理のカロリーを教えてくれるサイトもありますので、具体的に「この料理は何kcal」と情報を共有すると、じゃあ前よりも八分目にしておこうなどという話にもなりやすいかなと思います。通報する通報済み
- 役に立った！ありがとう：0
2018/4/8 21:30
間食はされるのでしょうか？間食をされているなら、間食を辞めるて、3食はきちっと食べられたら如何でしょうか。
ただし、夕食は腹八分目に抑えるというふうにすれば、ご両親も食事を急激に減らすのと違うので、ちゃんと食べろとは言わないのではないでしょうか。
もちろん、ご飯くらいはご自身でよそいますよね？であれば、ふんわりと軽めによそえば少ないとかもパッと見ただけでは思わないと思いますし、ご自身で調節できると思います。
既に運動をされているかもしれませんが、恐らく、親御さんは食事制限で痩せるのではなく、運動して痩せろ。と言いたいのではないでしょうか。
家事の手伝いで細々と動くと痩せるのにも繋がりますでの、この際、掃除や洗濯、ゴミ出し、買い物の荷物持ちなどをお休みの日や平日の早朝にお母様の代わりにするのも、ちょっとした親孝行も兼ねて良いと思います。
因みに、20代の前半にかなり太ったことがありますが、私は食事も間食も普通に食べていましたが、通勤や会社ではなるべく階段を使ったり歩くことを多くし、家事の手伝いで小まめに動くようになっただけで自然に痩せました。その後は、1日5分~10分程度、簡単な筋トレをして筋肉をつけることで太らなくなったので、後にも先にもダイエットらしきものをしたのは、その時だけです。
それと、体重に拘るのではなく、見た目や今まで着ていた服のきつくなった具合などで判断されては如何でしょうか。筋肉は脂肪より思いので、筋肉がついて体が引き締まると体重は案外減りません。通報する通報済み
- 役に立った！ありがとう：1
2018/4/8 21:17
食べる量を減らしたり、夜は炭水化物を食べずにダイエットしました。
あとは食べる順番とかですね。野菜→汁物→おかず(→ご飯)です。
それと、軽い運動をほんの少しでも取り入れることと、何か食べたいものがあれば出来るだけ昼に食べるとか、ちょっとした注意です。
あとはやっぱり意識が重要だと思うので、体重計にしっかりのることだと思います笑
体重が減ってればそれがモチベーションになるし、増えてたら明日はいつも以上に気をつけたり、運動して調整したり出来るからです！
でも無理しすぎずにちゃんと続けることも重要かと思います。通報する通報済み
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- 役に立った！ありがとう：0
2018/4/8 20:52
量を少なくするのと夕飯は炭水化物は取らない方法をやりました。
実際、減りましたがご家族が協力的なら私の分はハンバーグならば小さめに作ってとかお願いしてみては如何ですか？
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- 役に立った！ありがとう：0
2018/4/8 20:31
炭水化物（ご飯 パン 麺類）を少なめにするとか
こんにゃくとかで おかずのかさ増しするなど ご家族の協力が必要です。
ご家族と同じ量を食べると 変化は、ありません。
間食は、どのようにされてますか？ 階段掃除とか お手伝いもして
こまめに運動を取り入れましょう。揚げ物などの油は、
ウーロン茶を飲んで 油をブロックしましょう。
普段 飲んでいる お茶を変えるだけです。工夫は、必要です。
牛乳などは、豆乳にするとか・・・少しずつ変えましょう。通報する通報済み
- 役に立った！ありがとう：0
2018/4/8 20:29
食事制限というか、定期的に断食していますが、
予め家族には伝えておきます。
他の家族が食事をしていても、私は温めた豆乳を飲んだりしていますが
特に問題はありません。
断食中に家族が旅行などに行く際は、
「お土産は日持ちする食べ物にして。」
などとと声をかけたりします。
きちんと話をすれば協力してもらえると思いますよ。通報する通報済み
- 役に立った！ありがとう：0
2018/4/8 20:28
晩ご飯を早めに食べるようには出来ないでしょうか。それが無理なら晩ご飯は軽めに取るようにした方がいいと思います。朝と、お昼に、炭水化物を食べられるのなら夜はとらないか、半分にするか。お母様に夜の炭水化物類は少なめにするようにおっしゃれば、ご飯残らずに済むと思います。野菜類もサラダよりも、煮物を多く準備してもらうようになさってください。 通報する通報済み
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